ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਮਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਨਾਬ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਲਟਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਪੁਰਸ਼, ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਆਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਚਿੱਤਰ ਪਹਿਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਤੀਜਾ, ਸਾਬਕਾ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

"ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, 10, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!" - ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਲਾਈਨ, ਚਾਲੀਆਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹਨ. 55. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ, ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ: "ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ"?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਪਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਅਕਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ? ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਨੋਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਕ ਪਾਸੇ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੀ ਮਾਲਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹੇਗਾ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਹਿਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ: "ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ", ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ!

ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗੋਲੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜਾਂ 2-3 ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ- ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 2-3 ਕਿਲੋ ਹੈ! ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਤਕ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰਵਾਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇਣਾ, ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਥੋੜਾ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ", ਅਸਲ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਕਿੱਲਾਂ ਵਾਪਸ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਭੰਡਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੀਜਾ - ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੇਡ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ . ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ . ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਤਰ (ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕਮਰ ਤੇ) ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਥੱਲਰ ਨੂੰ ਹੂਲਾ-ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ .

ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਰਗਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹਨ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਉਹ "ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ", ਤੁਸੀਂ ਐਕਏ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਗਾਹਕੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੰਮ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਨਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕੋਗੇ: "ਮੈਂ 20 ਕਿਲੋ ਹਾਰ ਗਈ!"