ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਈ ਗੱਤਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ bodybuilders, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਯਤਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਨੇਤਾ ਜੇਸਨ Statham ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਹਾਲੀਵੁਡ ਸਟਾਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਰੀਝ, ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਦਸ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ: ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਸਵਾਲ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫਟਵੇਅਰ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ somatotype ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗੁੱਟ ਆਕਾਰ ਅਤੇ - ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਪਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ somatotype 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ.

1. ectomorph. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਤੰਗ ਚੱਲਦਾ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਗੁੱਟ (ਗੁੱਟ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਹੋਰ ਦਾ ਹੱਥ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਸੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ (ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "H" ਪੱਤਰ ਆਉਦਾ ਹੈ). Ectomorphs ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਦੀ ਭਰਤੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ' ਤੇ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ.

2. endomorph. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣੀ ਹਨ ਮਿਲਾ. Endomorph ਹੱਥ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕਮਰ girth ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਗਲੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ (ਪੱਤਰ ਦੇ ਕੇ ਸੰਕੇਤ "ਹੇ") ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ endomorph ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਦਸ ਕਿਲੋ - ਸਭ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ. ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਿਫਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ endomorphs "ਨੇੜੇ" ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਬਲਦੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ.

3. Mesomorph. ਇਹ ਮੱਧ ਜ਼ਮੀਨ. Mesomorph ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ "ਡਰਾਇੰਗ," ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ endomorphs ਵੱਧ ਘੱਟ ਖਰਚ ਲਈ ਵਾਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉਸ ਦੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਛਾਤੀ girth ਫੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਰ ਘੇਰਾ ( «V» ਪੱਤਰ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ) ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ.

ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖੁਸ਼ ਜ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਲੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ ਚਰਬੀ - ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਭਰਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇਲਾਵਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ metabolism.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.