ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ

ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਧੜ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ. ਵਿਕਸਿਤ ਪੇਟ , ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਦਾ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਕੀ ਜ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ 20, ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 15 ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਕਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੜ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਜੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ:

1. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕਸਰਤ ਚੜ੍ਹਨ ਕੰਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ
ਲਟਕਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੈਰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਠਾਏ ਲਤ੍ਤਾ ਬਾਰੇ 3 ਸਕਿੰਟ ਹੱਲ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਭਰੋਸਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਰਦਨ ਡੰਡੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸੋਟੀ ਜ ਮਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੜ ਅਨਚਾਹੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਧੜ, ਸਟਾਪ ਕੀਤੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ, ਜਦ ਪਹੁੰਚਾ ਕਰ ਦਿਓ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

3. ਲੋੜ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ ਬੈਠੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਜ ਦੀ ਢੋਹ ਬਿਨਾ ਹੋਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Nogami ਸਾਹਮਣੇ ਸੀਟ ਦੇ ਸਥਿਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟੇ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ exhales ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧੜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ dumbbells ਵਰਤ ਕਸਰਤ ਪੇਚੀਦਾ. ਪਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰਤਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੜ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

4. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਖੜਦੇ ਉਠਾਊ ਬਿਲਕੁਲ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ, ਅੱਧੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਜੇਕਰ ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੱਧਰ ਤੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਦਾ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ.

ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਏੜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ.

5. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਕੇ 20 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, flexion ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.

6. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਧੜ ਦੀ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ obliquely ਦਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੜ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ deflection ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮੇ, ਜਦਕਿ ਭੇਜਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੜ ਦੀ ਖਰੀਦ ਲਈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਰਾਜ 'ਚ ਹੋਵੇ ਬਦਲਾਅ ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.