ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੰਡੋ

ਸਾਨੂੰ - ਮਹਿਲਾ ... ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਚ ਮੀਟ ਦੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਪਾਗਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਗੰਧ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਕੰਬ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤਸੀਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁੰਨ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਿਰਰ ਸਕੈਨ, ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ: ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਿਮੱਟੀ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਲੱਭਣ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਾਹਲੀ. ਹਫ਼ਤੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਤਾ. ਵਾਰ ਵਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ 100% 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਭੁੱਖ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੀ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ (ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ).

ਭਰਮ - ਅਗਿਆਨਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ?

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਬਿਲਕੁਲ ਗ਼ਲਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀ ਉਹ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ , ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿੱਚ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਜ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ (ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,) ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ.

ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਹੈ Nordic ਤੁਰ ਕਿ ਕੀ. ਜੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਕਬਜ਼ੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਆਇਆ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵੰਡ:

1. ਫਾਸਟ ਰਿਕਵਰੀ.

2. ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ.

3. supercompensation.

4. ਦੇਰੀ ਰਿਕਵਰੀ.

ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਆਰਾ ਉਪਰ ਪੜਾਅ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ, ਨਵ ਕਾਰਨਾਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ.

ਓਪਨ ਹੋਰਾਈਜ਼ਨਜ਼

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੀਕ ਸਰਗਰਮ ਕਾਰਜ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ "ਹਥਿਆਰਬੰਦ" ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ "ਮੁਰੰਮਤ' ਪੱਠੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੜ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਦੋਨੋ ਆਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹੀ ਪਾਸੇ ਊਣਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ, ਜਦ ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਕੜ ਆਮ ਰਾਜ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ 4 ਵਾਰ ਵਿਚ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੁੱਲੀ?

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸੁੱਟਣ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਗੱਲ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ 40 120 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਰ ਦੇ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੰਡੋ "ਬੰਦ ਕਰੋ" ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?

ਕਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਭ ਉਪਰ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੋਨੋ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਅਦ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਡੌਲੇ ਜ triceps ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੱਥ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਿਚਾਰਜ ਨਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਕੋ ਭੁੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਹੀ ਧਿਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਠਿਆਈ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ' ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕੈਲੋਰੀ glycogen ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਬਹਾਲੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ' ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀ ਹੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ.

ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਸੇ 'ਤੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਬਰਿਕ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੀਟ ਫ਼ਾਇਬਰ (ਚਿਕਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ), ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੀਣ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਜ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 200 ਪਨੀਰ ਦੇ g).

ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ

ਕਿਸ ਚਾਹਤ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੌਕੇ ਬਲਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟ ਅਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ,. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਭੰਡਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ (ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ), ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੇੜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ, ਭੁੱਖੇ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾ ਦੇ 50% ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ - ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਕੈਲੋਰੀ, ਫਿਰ 250 callas ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਦੇ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ:

1. ਮਿਕਸ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ 2 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ..

2. ਬੀਟ ਪੀਣ ਯੋਗ੍ਹਰਟ 1 h ਦੇ 200 g. ਐੱਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ.

3. ਇੱਕ blender 3 tbsp ਪਾ. l. ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ buckwheat.

4. ਮਿਕਸ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ.

ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ - ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਾਰਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ. ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਈ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਹੈ.