ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ-ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਮਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਮਰ, ਪੇਟ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ, ਕਈ ਵਾਰ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਢਿੱਲੀ, flabby ਅਤੇ ਮੱਠੇ ਬਣ, ਇਸਤਰੀ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਘੋਲ ਨੂੰ ਕੀ ਹਥਿਆਰ slimming ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਸਰੂਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਲੰਬੇ ਆਸਤੀਨ ਜ ਆਸਤੀਨ ਅੱਪ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਜ ਘਰ ਭਾਗ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ - ਹੱਥ ਪੂਰਾ ਠੀਕ ਢੰਗ ਚੁਣਿਆ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਓਹਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਉਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ cuffs ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਪਤ - ਜਦ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦਬਾਅ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ, ਪਰ ਨਾ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਸੋਹੀਣੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਡਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਮਨਵਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਜਾਵੇਗਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ -hand ਮਹਿਲਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ, ਸੁੰਦਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ sexy ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਜ ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇ ਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਹੱਥ slimming ਲਈ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ:

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੱਥ. ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਬੁਰਸ਼ 90 ਡਿਗਰੀ ਉਭਾਰੋ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ, ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਸ਼ੁਰੂ, ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ.
2. ਹੁਣ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ (ਕੂਹਣੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ) ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ' ਤੇ ਖਜੂਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਬਾ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ,, ਮੱਥੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਿਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ 10 ਵਾਰ. ਸਾਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਸਖਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਪਰਫਾਰਮਿੰਗ, ਘਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਜ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
4. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰ 'ਤੇ crisscrossing, ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ 30 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
5. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੱਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਨਾਲ ਮਿਲ ਗਏ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਟੁੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ, cams ਜਦ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਸਖਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਸ਼ਿਫਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
6. ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. Clenches ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਲਈ ਪੜਾਅ ਸੈੱਟ ਕਰਨ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
7. ਝੂਠ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮ, ਸਾਨੂੰ ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਆਰਾਮ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
8. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੋ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬੋਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਵਾ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਉਠ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਦਸ ਵਾਰ ਉਭਾਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਕੁਲ੍ਲ ਜ ਵੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ slimmer ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੱਥ - ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ, ਦਸ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਫਿਰ ਕੁਲ੍ਲ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਛਾਤੀ ਵਧਾਉਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਸ!