ਚਰਬੀ ਵਿਚ Hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ: ਵੇਰਵਾ, ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਰੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਸਭ ਉਚਿਤ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਕੀਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ hypocaloric ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ: ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ normalizes ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇੱਕ hypocaloric ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 1500 ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਇਖਤਿਆਰੀ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤਕ 2500 kcal ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 2000 kcal ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1100-1300 kcal ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, hypocaloric ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਚਰਬੀ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਮੁਲਤਵੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਜਾਇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ. ਦਿਨ ਮਹਿਲਾ 1200 kcal ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ - ਨਾ ਵੱਧ 1500 kcal. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਔਸਤ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਚਰਬੀ ਵਿਚ Hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਗਲੂਕੋਜ਼, ਖੰਡ) ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਲੂਣ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰ.
3. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6 ਵਾਰ ਖਾਣ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ.
6. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਡਿਸਚਾਰਜ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7. ਮਿਆਦ hypocaloric ਖੁਰਾਕ 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

Hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਪਰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ 8. ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ੱਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਨ:

• ਆਮ ਅਤੇ metabolism ਦੇ ਸੁਧਾਰ;
• subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੀ ਵੰਡਣੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;
• purgation;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਨੁਕਸਾਨ ਖੁਰਾਕ

ਪਰ, ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਅਮਲ, ਬਿਜਲੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੀ ਵਾਰ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ dieting ਰਹੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਜ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚ, ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਅਨਾਜ;
• ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਜ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ);
• ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅੰਗੂਰ ਕੱਢ);
• ਚਿਕਨ, ਚਰਬੀ ਬੀਫ;
• ਸਬਜ਼ੀ;
• ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ.

ਤੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਪੀਤੀ;
• sausages;
• pickled ਉਤਪਾਦ;
• ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;
• ਖੰਡ, ਲੂਣ.

ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਮੇਨੂ

ਕਿਹੜੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਹੇਠ ਵਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਦਿਵਸ 1:

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ. ਇੱਕ omelette 2 ਅੰਡੇ ਦੀ (ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ) ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਥੱਲੇ ਦਹ (- 150 ਮਿ.ਲੀ. 1 ਕੱਪ) ਧੋਵੋ.
2. ਲੰਚ. ਬਾਰਲੇ ਸੂਪ (200 g), ਸਲਾਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਸੇਬ (100 g) (pickled ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਤੱਕ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ), stewed ਬੀਫ (150 g) ਦੇ ਨਾਲ buckwheat. ਥੱਲੇ ਜੈਲੀ ਧੋਵੋ (1 tbsp.).
3. ਡਿਨਰ. ਜਿਗਰ (100 g) ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ ਚਾਹ ਜੜੀ ਪੈਨਕੇਕ.
4. ਰਾਤ ਨੂੰ. ਇਕ ਸੇਬ.

ਦਿਵਸ 2:

1. ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ (100 g). ਸ਼ੈਲਫ ਸਬਜ਼ੀ garnish (150 g), ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (75 g). ਜੜੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.
2. ਚਾਵਲ ਸੂਪ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚਰਬੀ (200 g) ਖਾਉ. ਸ਼ੈਲਫ ਹੈਰਿੰਗ presoaked (50 g), ਬੀਫ meatballs ਭੁੰਲਨਆ (100 g), apricot ਜੂਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.).
3. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ garnish (100 g), ਬੀਫ ਪੈਟੀ (120 g). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ eggplant 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ (100 g) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਜੜੀ ਚਾਹ ਪੀਓ.
4. Kefir (150 ਮਿ.ਲੀ.).

ਦਿਵਸ 3:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ (100 g) ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਦਾ ਇਲਾਜ. 1 ਸੇਬ ਖਾਓ.
2. Borsch ਅਤਬਾਰ, ਸਪੈਗੇਟੀ (150 g) ਬੀਫ (75 g) ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਗਿਆ ਸੀ. 1 ਗਲਾਸ ਯਾਇਲੀਟੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ compote ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.
3. ਗੋਭੀ ਚ ਗੜਬੜੀ (100 g) ਖਾਉ. caviar ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ (50 g) ਵੰਨ. ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
4. ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.).

ਦਿਵਸ 4:

1. ਸ਼ੈਲਫ ਆਲਸੀ dumplings (200 g). ਸਬਜ਼ੀ ਅੰਡੇ (100 g), ਪੀਣ ਚਾਹ ਖਾਓ.
2. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ rossolnik ਚਰਬੀ (200 g). ਸਨੈਕ ਸਬਜ਼ੀ garnish (100 g) ਇੱਕ ਭਾਫ਼ ਰੋਲ ਬੀਫ (120 g) ਦੇ ਨਾਲ. compote ਪੀਓ.
3. ਕੱਦੂ ਸੀਰੀਅਲ (200 g) ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਚ (100 g). ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਦਹ ਦਾ ਕੱਪ.

ਦਿਵਸ 5:

1. ਸ਼ੈਲਫ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ (150 g) ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ (50 g) ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੜੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.
2. ਸਹਿਯੋਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ (200 g). caviar (100 g) ਅਤੇ ਮੱਛੀ (100 g) ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ garnish (250 g) ਖਾਉ. ਪੀਓ ਫਲ ਜੈਲੀ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ meatballs ਮੀਟ (100 g) ਦਾ ਇਲਾਜ. ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਧੋਵੋ.
4. 1 ਕੱਪ - ਦਹ ਪੀਓ.

ਦਿਵਸ 6:

1. (100 g), ਭਰੇ ਕਰੀਮ (1 tbsp ..), ਿਵਸ ਮੀਟ (125 g) - ਸਲਾਦ (ਗੋਭੀ, ਸੇਬ, ਗਾਜਰ) ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪੀਓ ਦਹ (150 ਮਿ.ਲੀ.).
2. Pickle (200 g) ਡਾਕਾ. ਕਰੀਮ (1 tbsp. ਐੱਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ (100 g) ਖਾਉ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈਆ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ (200 g) ਦਾ ਇਲਾਜ. ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.).
3. ਤਾਜ਼ਾ ਖੀਰੇ ਲਈਆ ਗੋਭੀ (100 g) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੈਲਫ. ਪੀਣ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.).
4. ਇਕ ਸੇਬ.

ਦਿਵਸ 7 - ਡਿਸਚਾਰਜ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ

Hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹਰ 2.5 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਦੇ ਪਰਬੰਧਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸਿਰਫ ਸੇਬ ਖਾਓ. 1 ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ 1.5 ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
2. cucumbers ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ 1.5 ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
3. ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਪੀਓ ਦਹ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ).
4. ਦਲੀਆ (ਜਵੀ, ਚੌਲ) ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਸ਼ ਪਾਣੀ ਤੇ ਪਕਾਉਣ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਮਸਾਲੇ ਬਿਨਾ, ਤੇਲ.

ਡਿਸਚਾਰਜ ਦਿਨ, metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ peristalsis ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.

Hypocaloric ਖੁਰਾਕ: ਪਕਵਾਨਾ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

1. ਮੀਟ ਸਲਾਦ. ਉਬਾਲਣ ਬੀਫ (120 g). ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. cucumbers (2-3 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.), Sweet ਮਿਰਚ (ਅੱਧਾ) ੋਹਰ. ਪਿਆਜ਼, Dill ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚੂਰ ਇੱਕ ਮੋਰਟਾਰ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਹੈ. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ. ਸੇਬ ਸਿਰਕੇ ਸਲਾਦ (ਤੁਪਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ (5 g) ਭਰੋ.
2. ਮੂੰਗ ਬਰਗਰਜ਼. ਉਬਾਲਣ ਮੂੰਗ (1 ਕਿਲੋ). ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ puree mash. ਦੁੱਧ (2 tbsp. ਐੱਲ) 'ਚ ਛਾਣ (2 ਚਮਚੇ) ਕੇਸੁਕਾਓ 10 ਮਿੰਟ ਚੌਰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (6 ਟੁਕੜੇ) ਲਈ. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ. ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਪੈਟੀ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ 15 meatballs ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ.

ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ

ਲੋਕ ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਬਿਜਲੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ hypocaloric ਖੁਰਾਕ ਹੈ? ਸਮੀਖਿਆ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੋਨੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਇਆ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਡਾਟਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਨ. ਰਿਣਾਤਮਕ ਟਿੱਪਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਪਰੇਰੀਜ਼. ਇਹ dieters ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸਨ. ਤੁਰੰਤ 7-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਪਏ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸੁੱਟ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਏ ਹੋਰ ਬੁੱਝ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਤਾ ਵਿਚ. ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ 5-8 ਬਾਰੇ ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.