ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਨਾ ਸੀ, ਜੋ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਡਾਟਾ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਖਾਓ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹਰ ਨਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਮਰ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜ ਲੜਕੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ.

ਇਸ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਨਾ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੈ ਦੋਫਾੜ ਕਰ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਤਨ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਾਰ ਨੱਥੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਨੱਚਣ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ. ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਤੋੜਨ ਜ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਯੋਗਾ ਜ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਸੀਜ਼ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ twine ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਜਕ, ਜੋਡ਼, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਤਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਰਦੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ 7 ਮਿੰਟ ਜ ਹੋਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਾਪਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਦੋਫਾੜ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਮਾਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅੱਪ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 20 ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਰਸ ਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ twine 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦੱਸ, ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਤਹ ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾ, ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਰੇ 10 Slopes' ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ . ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਝਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਤਦ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਵੀ ਅਪ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ' ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸਲੀਬ twine ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਫੱਟ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਬਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਜ ਦਰਦ. ਫਿਰ 15-20 ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਬਹੁਤ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਸੱਟ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੇਹਤਰੀਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਬਚਣ ਲਈ ਜੁੱਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੁੱਖ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਨਰ ਬਣਾਉਣ ਤੇਜਖਮ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਚੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੱਕ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਚੱਡੇ.

ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ 15 ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ' ਤੇ ਮੇਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚਾਹੁੰਦੇ!