ਤਖ਼ਤਾ ਨੂੰ ਵਾਧਾ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਪਲਟਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਤੱਤ ਦੇ ਵਰਗ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲੋਕ ਲਈ ਮਜਬੂਰ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੀ ਤਖ਼ਤਾ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ

ਪਹਿਲੀ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਰ ਧੜ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਨਾਲੋ ਕੱਸੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਉਪਰ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼: ਅਧੀਨ ਹੇਠ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਹੈਡ ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ.

ਪੱਟੀ-ਇਨਕਲਾਬ 'ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ ਫੁੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਫੜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਅੱਪ ਸੁੱਟਣ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਠੀਕ ਉਚਾਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਜਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਬਿਸਤਰਾ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ (gymnastic ਤੱਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
• ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਤੱਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ;

ਲੱਕ ਬੰਨ੍ਹ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪਲਟੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋਕ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ. ਗਰੀਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲੈ. ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਲਤੀ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ "ਕਰਵ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਵਿਕਸਿਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਉਪਲੱਬਧਤਾ ਤਖ਼ਤਾ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਗੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਸਰਤ ਉੱਥੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪਲਟੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ.

ਇਨਕਲਾਬ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

gymnastic ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਠਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਯਕੀਨ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਤੱਤ.

ਇੱਕ ਤਖ਼ਤਾ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਦੋਨੋ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾਲ ਸਮਝ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਉੱਥੇ, ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲ 'ਤੇ ਸੀ.

ਲਿਫਟ-ਉਲਟ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਪਿਨ ਵੱਧ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰ ਸਿਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪੁੱਟਣੇ ਨਾਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮੋੜ ਵਾਪਸ ਹੱਥ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. gymnastic ਤੱਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲਟੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਚੜਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਸੰਭਵ ਮੁਸ਼ਕਲ

ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ, ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਬਸ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਜਦ ਬੈਲਟ ਪੱਟੀ ਨੇੜੇ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਆਧਾਰ ਭਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ jerk ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.