ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਿਸਫ਼ਾਰ: ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਦੋਫਾੜ ਕਰ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦਾ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਫ਼ੌਜ, ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਤੱਥ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਪਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਖਾਸ anatomical ਬਣਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ? ਕੋਈ ਸੱਟ ਕਾਰਨ contraindications ਹਨ, ਜੇ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜੋ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਸੀ, ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਉਮਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਸਫਲਤਾ, ਵਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜੋ ਕਰਨਾ ਹੈ ਲੋੜੀਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਤੱਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਖਰਚ. ਵੀ ਤੀਬਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਤੇ ਟਿਊਨ ਨਤੀਜੇ ਹੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ. ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਬਜਾਏ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਹੋਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ

ਉਸ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਾ ਦਰਦ "ਪੁੱਟਣੇ". ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੰਝੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਇੱਕ ਗੱਲ.

ਅਭਿਆਸ

ਮੈਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਬਿਨਾ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ! ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਸਫਲ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਰਨ ਮੁਕੱਦਮੇ squats ਜ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਲੈ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਹੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਮਸ਼ਕ ਦੇ ਮਕਸਦ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ reheat ਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ twine ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਮਾਹਿਰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ, ਨੂੰ ਵੀ, twine ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਿਰੋਧੀ ਦਾਅ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਗੋਡੇ, ਪਹਿਲੇ ਦਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ:

1. ਸ਼ੋਲ੍ਸ. ਖੜ੍ਹੇ, ਵਾਈਡ-ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਅਤੇ 30 ਵਾਰ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੁਚਾਰੂ ਬੈਠ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ.
2. Lunges. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪਰਦਾਫਾਸ਼, ਇਸ ਦੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ. ਹੁਣ 30 springy ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਤੇ ਹਰ ਲੱਤ ਥੱਲੇ ਹੈ.
3. ਬਟਰਫਲਾਈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵੱਢੋ - ਪਾਸੇ ਹੈ. ਤਦ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ springy ਮੋਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਕਰਦੇ ਹਨ,. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ 30 ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ. ਬੈਠ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲਤ੍ਤਾ ਕੇ ਮਿਲਾਇਆ ਕੱਢਣ. ਸਾਕਟ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਬਾਇਆ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸਭ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਲਾਇਆ. 3 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
5. ਪਹੁੰਚਾ ਰੁਖ਼. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ - ਹੁਣ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਭੰਗ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਹਰ ਰੁਖ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਹੈ. 30 ਵਾਰ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੋਰਡਜ਼' ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹਰ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ.