ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਕਰਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਹੂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੋ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੈਲੀ "ਮਿੱਲ", ਇੱਕ ਖੇਡ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੀਵਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਰਫਤਾਰ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਐਕਰੋਬੈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੱਖਿਆ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸਮਰਪਿਤ. ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

1. ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਉਹ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ.
2. ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 45-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਜਦ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ - ਆਰਾਮ, ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਮਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, gorbtes ਨਾ ਕਰਦੇ. ਨਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
5. ਸਾਹ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾ. ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਜ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਭੇਦ ਸਿੱਖ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੇਠ ਅਪਵਾਦ ਲਾਪਤਾ:

• ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸੱਟ;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਾਧਾ fragility, ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ.

ਇਹ contraindications ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਦੋਫਾੜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

twine ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਉਠ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਢਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ.

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤ Bend, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਮੂਲੀ deflection ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਭਾਪੇ ਇਕ-ਦੋ ਹੱਥ ਅਤਬਾਰ. ਹੁਣ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ 5-7 ਬਾਰੇ ਬਾਰ ਸਵਿੰਗ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਹੇਠ ਤੱਤ. ਇੱਕ ਫਰਮ, ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਇਕ ਪੈਰ Lunge ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪਿੰਨ. Lunge ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਕ ਵਾਪਸ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਉਹ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣ. ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਕਰ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਾਕਟ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਆਉਣ ਇਕੱਠੇ.

ਕਸਰਤ "ਤਿਤਲੀ ਅਸਰ." ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋਹਿਤ. ਨੂੰ ਇੱਕ semicircle ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ. ਹੁਣ ਹੁਣੇ ਹੀ ਿਜਹੜੇਘਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਗੋਡੇ ਇਲਾਵਾ (ਮਾਹੀ) ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਤੰਤਰ twine

ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਢਲਾਨ ਕਰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਦੇਰੀ ਕਰ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਕੋਣ, ਅਤੇ ਦਰਦ poutihnut ਦਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵੱਧ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਪੂਰਨ ਸਤਰ - ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.