ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ

ਸ਼ਾਇਦ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਰੋਲਰ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਹੈ: ਖੱਬੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਸ਼ੈਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕਤੰਤਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਘਰੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਪਰ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਜਿਹੀ ਸਾਦੀ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ.

ਰੋਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਘਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਸੈਸਲਾਈਕ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ "ਅਗਾਊਂ" ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸਵ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਟਿਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰੀ ਬਾਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ?

ਰਾਇ ਦੇ ਉਲਟ, ਗ਼ੈਰਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਫਰਕ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪਿਆਰੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਪ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਸਿਰਫ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਬਕ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲੰਬਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵੀ. ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰਵੇਗਿਤ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਜਿਆਦਾ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੱਦਿਆ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਦੇ ਫਲੇਜੇਂਸ ਅਤੇ ਐੈਂਨੈਂਸਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ - ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਡੋਰੇਸਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਥੱਲੇ ਨੱਕੜੇ, ਫਰਮਾਸਤਰੀ ਬਿਸ਼ਪ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ (ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ) ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ. ਇਕੋ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਵਧੀਆ ਰੋਲਰ ਨਹੀਂ: ਇਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਸਟੇਲ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਅਮਲ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ: ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਡਿਵਾਈਸ ਸਧਾਰਣ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ

ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਬਿਆਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਸਦਮੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ - ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ ਕੁੱਝ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਵਿੱਚ ਅਯੋਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ - ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਪਰ, ਤੱਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ: ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਨਹੀਂ.

ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਾਸਾਇਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ

1. ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੱਟੇ ਤੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਗੋਲੀ ਚਲਾਓ, ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉ.
2. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਾਓ 1. ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, 2-4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਲਹਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ. ਜਦੋਂ ਢਲਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਢਲਾਣਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ascents ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.