ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ,

ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ, , ਪੈਰ, ਹੱਥ, ਪ੍ਰੈਸ, ਆਦਿ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਗਲ ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੇ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੇ ਨਿਰਪੱਖ ਅੱਧੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਲੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ flabby ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae , ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਵਰਕਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਹੁਾਡੇ ਰਾਹਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਦਾਸੀਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ PC 'ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਮੋਹਰੀ. ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ jerks ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ - ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਸਿਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਭਿਆਸ 4 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

1. ਖੱਬੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਸਿਰ, ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ.
2. ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ - ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ - ਵਾਪਸ.
3. ਅੱਗੇ ਸਿਰ 'ਝੁਕੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ - ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ; - ਵਾਪਸ ਵਿਗਾੜ - ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਹੱਥ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਰਸ - ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ, ਪੰਜੇ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਠੋਡੀ ਧੜ ਨਾਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਬੈਠੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਦਨ ਸਿਾਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਵਚਨ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. Bendable ਖੜਦੇ, ਤੇ ਸਾਹ - unbend. ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ 10 ਵਾਰ ਤਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਦਸਤਕਾਰੀ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਿਖੱਚਣ, ਦੋਨੋ ਮੁੱਕੇ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਟੇਢਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਧੱਕੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.
4. ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡਾਢੇ ਦੇ ਸਿਰ ਹੋ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਾਮੁਕ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੇਜੀ. ਕੇਵਲ 25 ਵਾਰੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ vertebrae ਵਿਚ ਨਵੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
5. ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਪੰਛੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ klyuem ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਨਾੜੀ ਚੂੰਢੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
6. 1 9. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਹੋਇਆ ਲਈ ਬੈਠ ਅਤੇ ਹਵਾ ਵਿਚ ਮੰਡਰਾ ਸਾਰੇ ਨੰਬਰ ਹੈ, ਯੋਜਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਗਰਦਨ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪੇਟੀ. , ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਉਠ ਖਲੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਬੰਦ. ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ 10 ਵਾਰ ਵਿਚ ਲਾਈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲਾਇਆ. ਕੁੱਲ 2 ਪਹੁੰਚ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਨਸਲ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ. ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ 2 ਸੈੱਟ 'ਚ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਨਸ endings ਦੀ ਇੱਕ plurality ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਲੂਣ, ਤਹੁਾਡੇ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਦੀ deposition ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.