ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਧ - ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਕਿਊਬ ਤੇ ਅਸਰ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'podshlifovat "ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਬਲਾਕ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਵਿੱਚ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਕਰਾਟੇ, ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ ਖੇਡਣ ਖਿਡਾਰੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲੋ flexion ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੰਜੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: 1. ਪੱਟੀ 'ਤੇ vise ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹੇਠ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੁਫ਼ਤ ਲਟਕਾਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ. ਜੇ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਮੋੜ ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਰ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਨੂੰ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ jerk ਲੈ. ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਣ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸੈੱਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਬਣੀ ਰਹੀ.
4. legs, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਕ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ straining ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

1. ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ "ਧੋਖਾਧੜੀ", "ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ 'ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਕੰਮ ਵਿਚ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਡਾ ਉਪਰ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਧੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚੱਡੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਤ੍ਤਾ Wiese ਵਿਚ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਦਬਾਓ straining ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਪੈਰ ਲੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚੱਡੇ ਅੱਪ ਫਾਈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਭਾਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਭਾਰ - ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਡ. ਪਰ, ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੱਧਮਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਫਾਰਮ ਪੈਰ dumbbells ਜ ਖਾਸ ਬਾਜ਼ੂਬੰਦ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ. ਬੇਲੋੜੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ hernia ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਲਤ੍ਤਾ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹਵਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਥੱਲੇ ਛੱਡਣ - ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ.
6. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ vise ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਪੈਰ vise ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਚ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਅੱਪਗਰੇਡ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਲਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ, ਲਗਨ ਦਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ!