ਕਸਰਤ ਦਾ ਡੌਲੇ. ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਭ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ bodybuilders ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਮ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਹ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਡੌਲੇ ਲਈ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells, ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ flexion. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੰਮ

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਕੋਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਰਤਣ ਦੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀ ਟਕਸਾਲੀ bodybuilding ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਨੂੰ ਵਿਚ - ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ barbells ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਡ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਕੀਵਰਡ ਅਧੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਤਲ 'ਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਪਕੜ ਲਵੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਸਪੇਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Grif ਡੰਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਉਲਟ ਪੱਟ ਹੈ. ਜੂੜ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਬੜੇ,, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਚ ਹਵਾਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ.

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ

ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦ, ਫਰੀਜ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜਲਦੀ ਬਿਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ-ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੂਰਨ projectile ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ "ਬਾਜ" ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ dumbbell ਉਭਾਰੋ

ਡੌਲੇ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ supination ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੰਤਰ ਇਸ ਸਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਉੱਤੇ ਸਰਗਰਮ ਡੌਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. Bodybuilders ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਇਸ ਪੱਠੇ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ flexion ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਖਿਤਿਜੀ ਨਸਲ ਦੇ, ਜਦਕਿ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕੋਚ ਦੀ ਢੋਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ (ਮਿਆਰੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 30) 60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਟੇਢਾ ਹੈ projectile ਚੜਾਈ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡੌਲੇ ਤਲ 'ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ elongated ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ

dumbbells ਡੌਲੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਿਜ਼ਾਈਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ dumbbell ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ supination ਕਰਨ ਲਈ. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਟ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਡੌਲੇ, triceps" ਵੀ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ barbell ਕਿਸਮ ਦੀ EZ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ fingerboard ਕੁਦਰਤੀ eversion ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਥ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਿਸ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਨੂੰ ਖੋਲਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਡੌਲੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਤੀਜੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੂਹਣੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਅਤੇਸੱਭ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

projectile ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਟ ਨੂੰ ਵੀ dumbbells ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਲ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹਰ ਦੁਹਰਾਉ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ "ਧੋਖਾਧੜੀ" ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ, ਸਮਝੇ.

"Hammer '

ਡੌਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਉਭਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮੋਰਚੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ supination ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੱਥ) ਇੱਕ ਆਮ ਪਕੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.

ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਥੱਲੇ dumbbells, ਕੈਪਚਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ supiniruete ਬੁਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਡੌਲੇ ਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਚਾਰੂ ਥੱਲੇ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਰਸ ਮਹਿਸੂਸ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਪਗ ਦੁਹਰਾਓ.

"ਧੋਖਾਧੜੀ" ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਭ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਥ ਦੇ ਯੂਨਿਟ ਵਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ.

ਕੁੜਮਾਈ triceps

ਇਕ ਤੰਗ ਕੈਪਚਰ ਨਾਲ ਜਾਵੇ ਡੰਡੇ triceps, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਵੰਡਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪਾਸੇ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਕ ਔਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ barbell ਵਰਤੋ. narrowly ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਕੈਪਚਰ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. ਨੂੰ ਇੱਕ projectile ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਦੇਖਭਾਲ ਗਰਦਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੀ ਲਵੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ: ਕੂਹਣੀ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਨਾ ਚਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਨਾਲ ਗਠਨ ਕਰਨ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਉਹ ਖਾਸ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ triceps 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ triceps ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੇ ਫੀਚਰ, ਅਤੇ ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਇਸ ਤੰਤਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ triceps, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ delts ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬਾਰ ਫੜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਔਸਤਨ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. triceps ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਧ "ਡੂੰਘਾਈ" ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਸੁਧਾਰਨ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਦਾ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਲਗਾਤਾਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ triceps ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ triceps ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬੋਝ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਡੈਲਟਾ ਮੁੱਢਲਾ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ EZ-ਚੀਲ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਮਾਪਿਆ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰ ਸਕਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ! ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕਰਨ, ਪਰ ਜ਼ੀਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਫਿੱਟ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ projectile ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫੀਚਰ benching

ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ - ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਦੋ ਮੋਰਚੇ ਤੱਕ ਪੱਠੇ ਤੇ ਹਮਲਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਮ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ ਸਿੱਧਾ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬਲਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੁਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੂਹਣੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਜਦ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ. ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਸੰਭਾਲਣ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸੁਚਾਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਹਰ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ.