ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਸਲਾਹ.

ਹਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਸੁੰਦਰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ, ਤੰਗ ਲੱਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਕਿਊਬ ਦੇ ਇੱਕ ਛਾਇਆ ਭਾਵ ਹੈ.

ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਦੀ ਅਸਫ਼ਲ ਸਾਲ ਲਈ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ? ਕਿਸ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ.

ਕਿੰਨੇ ਸੱਚੇ ਟੈਸਟ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਸਾਡੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪ੍ਰੈਸ rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਅਲੱਗ, ਪੂਰੀ ਮੱਧ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਲ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਕਿਸ ਵਧੀਆ ਆਪਣੇ ਵਿਵਗਆਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ, ਵਿਕਸਤ ਵੱਡੇ ਜ ਹੇਠਲੇ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਬਿਹਤਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.

1. ਸਿਖਲਾ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਰਫ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ 3 ਅਭਿਆਸ (ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ) ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.
3. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
5. ਤੁਰੰਤ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ? ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੁਖਦੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੇਰ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਉਹ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਗਲਤੀ ਜਦ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਸੀ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ, ਮਠਿਆਈ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਕੋ! ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਖਾਓ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. , ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੱਲ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦਾ ਇੱਕ ਛਾਲ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਨੂੰ ਵਧੀਆ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ powerlifters ਪ੍ਰੈਸ ਹਿਲਾ ਕਦੇ, ਪਰ ਕਿਊਬ ਸਭ bodybuilders ਦੇ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , squats ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ deadlift 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਲੋਕ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਬਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਬਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

1. ਲੈੱਗ ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ (ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)' ਚ ਲਟਕ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਲੋਡ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ.

1. ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਧੜ ਦੇ ਵਾਧਾ.

ਰੋਮਨ ਕੁਰਸੀ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁੱਟਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਢਲਾਨ ਕਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ.

1. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ Slopes '.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ dumbbell ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ tilts ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੂਜਾ ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਕੰਮ. ਸਹੀ dumbbells ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 8-10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.