ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ

ਸਨੈਕਸ ਸਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭੁੱਖ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਪਰ ਇਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮਝੌਤਾ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੰਡ ਭੋਜਨ

ਕਈ ਘਟਾਉਣ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਪਿਆਉਣ (5-6 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਤਹਿਤ, ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਛੋਟੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸਨੈਕਸ (ਬਾਰੇ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜੇ ਵੇਖਿਆ ਥਿਨਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਆਮ.

ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਟਾਈਮ. ਬਿਹਤਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ

ਸਨੈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਜ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਖਾ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਯੰਤਰ (ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਫੋਨ) ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯਾਦ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸਨੈਕਸ - ਇੱਕ ਲੰਚ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਚਾਹ. ਇਸ ਲਈ, snacking ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਮਿਸਾਲੀ ਭੋਜਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸਕੀਮ:

6: 30-9: 30 - ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ

11:00 - ਲੰਚ

13: 00-14: 00 - ਲੰਚ

15: 30-17: 00 - ਲੰਚ

18: 30-19: 30 - ਡਿਨਰ

21:00 - ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ 6 ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਵਿੱਚ 3 ਸਿੰਗਲ ਵੱਧ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸੀ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਠਿਕਾਣਾ:

• ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸਿਰਫ ਮਿਠੇ ਉਤਪਾਦ - Sweet (ਫਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ) ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਸਵੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ snacking ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.

ਲੰਚ

ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਕੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਥੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਤਵਾਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਵੋ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ. ਇਹ ਤੱਥ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ metabolism ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ 3-4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੇਬ, ਕੀਵੀ ਫਲ, ਨਿੰਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਸਿਰਫ ਕਦੇ ਕਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ (ਕੋਈ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਜ਼ ਅਤੇ ਕੀੜੇਮਾਰ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟੁਕੜੇ ਜ ਕੱਟਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਲਿਆ, 3 ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਪਏ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Candied ਫਲ - ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕ ਫਲ. ਉਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹਨ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਕੁੰਦਨ ਖੰਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੀ, ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ souffles, omelettes, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: buckwheat, ਜਵੀ, ਏਥੇ.

ਚੋਣ ਨੂੰ ਦੋ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੱਕਾ ਸੇਬ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ drizzled ਨਾਲ ਲਈਆ;
• ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, Kiwi ਫਲ ਜ ਉਗ (150 g.) ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਹ ਨਾਲ (100 g.);
• ਖੁਰਮਾਨੀ (100 g.), ਕਾਜੂ ਗਿਰੀਦਾਰ (100 ਗ੍ਰੀਸ.);
• 100 C ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ. ਦੁੱਧ, 100 ਗ੍ਰੀਸ. ਫਲ ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• 20 ਗ੍ਰੀਸ. ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਕਲੇਟ;
• ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ cheesecake.

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡੀਕ. ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੰਮ' ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਾ ਤੋੜ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਯੋਗ੍ਹਰਟ, kefir ਹਨ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਪਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ. Kefir ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਨੈਕਸ ਪੀਸੀਬੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ snacking ਲਈ ਚੋਣ:

• feta ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਸਲਾਦ (50 ਗ੍ਰੀਸ.);
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• ਦਹ (150 g.) ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ;
• ਆਲ੍ਹਣੇ (parsley, Dill, ਸਲਾਦ) ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹ (300 g).
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ (200 g) ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਨ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

2 ਦੇ ਖਾਣੇ (ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 4 ਘੰਟੇ)

ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਸਾਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ:

• ਦਹ ਜ fermented ਪੱਕਾ ਦੁੱਧ - 200 ਗ੍ਰੀਸ;.
• ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਪੀਣ;
• ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ;
• 2 ਅੰਡੇ ਤੱਕ omelet.

ਰਨ 'ਤੇ ਲੰਚ

ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ "ਚਲਾਉ 'ਤੇ". ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਨੈਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੰਦੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ, ਦਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਇੱਕਠਾ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਇੱਕ ਵਕਤ ਹੈ, ਪਰ "ਸੱਜੇ" ਹੈ. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ lomchik ਉਬਾਲੇ ਵੀਲ ਜ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਮੱਕੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ' ਤੇ.

ਕੰਮ 'ਤੇ Snacking. ਉਹ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ

ਕਈ ਕੰਮ ਦੇ ਬਿਸਕੁਟ, ਮਠਿਆਈ ਜ ਬੱਫੇ ਤੱਕ pastries 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਹੀ snacking ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬੌਧਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ snacking ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਰਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਦੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਉਥੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਟੇਨਰ ਹਨ.

ਚਾਹ ਲਈ ਬਰੇਕ ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਘੰਟੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ. ਹਰਬਲ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਧੋਖਾ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਦੀਨੇ ਜ ਨਿੰਬੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇਕਰ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ ਘਟੀ, ਉਥੇ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਏ ਉਪਚਾਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸੱਜੇ ਕੰਮ 'ਤੇ snacking ਮੇਰੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ? ਹੁਣ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

1. ਫਲ (ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ). ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਧੋ ਜ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

2. ਦਹ ਅਤੇ additives ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਹੋਰ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ.

3. ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਾਖੂਬੀ, ਸੌਗੀ, ਦਰਜ ਹੈ), ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਅਖਰੋਟ, ਕਾਜੂ, filberts). ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.

4. ਵਿਕਰੀ ਤਿਆਰ ਸੀਰੀਅਲ ਜ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਫਲ ਬਾਰ. ਪਰ ਉਹ ਦੂਰ ਨਾ ਹੀ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਇੱਕ preservative ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਦ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਨੈਕ, ਆਦਰਸ਼ਕ,

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਹਰ ਭੋਜਨ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੀਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-nutritive ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀ ੋਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ crunchy ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ.

ਨਿਯਮ

ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮ 'ਤੇ ਝਾਤੀ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;

• ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ;

• ਸਫਾਈ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ:, ਖਾਣ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਬਰਫ ਦੀ ਮਿਟਾਵੇਗਾ ਵਰਤੋ;

• ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਜ ਮਾੜਾ ਖਾਣਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੇਸ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ;

• ਵਿਚ snack ਦੀ ਪੇਸ਼ਗੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਖਾਣ ਦੀ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਲਈ ਸਹੀ ਸਨੈਕਸ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ - ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਲ. ਉਹ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਉਥੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ - ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ, ਸਭ ਕੁਝ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ snacking ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਚਾਹੁੰਦੇ!