ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਵਰਤਾਰਾ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਪਹੁੰਚ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ (ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ) ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਰਚ ਜ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਹੋ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਆਲਸ ਉਸ ਦੇ ਦੁਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਖੌਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਭ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜਿੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ (1 ਹਫ਼ਤੇ) ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 'ਚ, ਦੂਜਾ ਹੀ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਤਿੰਨ - ਕੋਰਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ. ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀ ਹੈ ਘੱਟ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ,, ਪਾਲਣਾ 'ਤੇ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ, 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੰਡਾਕਾਰ trainer ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਹੌਲੀ ਨਾ, ਪਰ ਛੇਤੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨਾ - ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ unhurried ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ, 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਰ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਿਆਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤਾਕਤ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ ਤੇ ਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਕਾਰਡੀਓ "ਨਿੱਘਾ" ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਕਟ ਮੈਨੂੰ - ਲਿਫਟ ਸਿੱਧਾ, ਛੋਟਾ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਈ. ਐਕਟ II - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 60-100 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਜਾਰੀ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਹੋਰ ਮਾਲ 'ਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਪੇਟ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ' ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ. ਇਹ ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਹਰ ਵਾਰ ਗੋਡੇ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ.

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, squats. ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਰੈਕ ਜ ਖਾਸ ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ 'ਤੇ ਪਿਆ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕਾਰਵਾਈ: ਪੈਰ ਪਤਲਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਬੈਠਣ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਮਾਹਰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ squat ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸਥਾਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਸੰਭਵ "ਉਤਰਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ 6-8 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੇ ਨਿਰ੍ਧਾਰਿਤ ਅੱਪਗਰੇਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਇੱਕ ਕੋਚ ਜ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਹੇਠ ਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਹਿਲੀ 2-3 ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਨਾ peretruzhdaetsya ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ,.