ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫਿੱਟਨੈੱਸ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ - ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ. ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ. ਵੀ ਇੱਕ ਉਪੱਦਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਝਲਕ ਇਸ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਮੰਮੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ "ਇਸ ਦੇ" ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਰਾਹ

ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਰੀਸਟੋਰ ਸ਼ਕਲ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ, ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਿਆਉਣ ਜੋ ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹਵਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ? ਫਿਰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਰੀਸਟੋਰ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਦੇਣ ਹਰ ਮੋਰਚੇ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਆਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਛਾਤੀ-ਖਾਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘਟਾਉਣ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਸਥਾਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਮ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ deprive.

ਬਦਲ ਰਹੇ ਖੁਰਾਕ

ਸਾਬਕਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨਿਯਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਹੈ ਜਦ ਦੁੱਧ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ, carbonated ਪੀਣ, ਨਕਲੀ ਰੰਗ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਾਲ ਭੋਜਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੱਧੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਸੂਖਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਹਨ, ਜੇ, ਕੁਝ fruktik ਖਾਣ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ.
2. , ਮਿੱਠੇ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਰੱਦ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮੀ ਕਮੀ metabolism provokes, ਸਿੱਟੇ, ਖਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਰਲ 90% ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, metabolism ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸੁੱਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੂੜ ਅਤੇ ਮੈਲ ਅਲੋਪ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੈਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ: "ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?". ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਜ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ ਲੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਨੌ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਟਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਮਜ਼ਾਕ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਅਲੋਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ 5-6 ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੇਸ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੇ ਜਨਮ ਕਿਸੇ ਰਹਿਤ, ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਅਤੇ ਗਰਭ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖੇਡ ਮੋਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ, ਇਸੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਮੰਮੀ ਤੀਬਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ lactic ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਤਾ ਦੀ "ਸਾਮਾਨ ਦੇ" ਦਾ ਸੁਆਦ ਖਰਾਬ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਰ ਲੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ Pilates ਜ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਜੇਰਿਅਨ ਬਾਅਦ ਖੇਡ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਜਨਮ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ ਗਏ ਸਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਦ ਤੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਲਾਗ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਅਤੇਅਿਰੀਕਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਰਾਜੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 8 ਹਫਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੌ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ barbells ਅਤੇ dumbbells ਨੂੰ ਫੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨਰਸ ਜ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਦਾਦੀ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜਨਮ ਦੇਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਭ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ, ਚੱਲਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਚੱਲਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ ਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰ, ਤੁਰ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤੁਰ.

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. Kegel ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ
3. fitball ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ-ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ fitball ਤੇ ਬੈਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਚੱਡੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਜੋੜ

ਕਈ ਪਿਆਉਣ ਖੇਡ ਨੂੰ ਦੇਣ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਤੇ ਖਰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੱਲ ਕਰ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਵੇਗਾ: ਇਹ ਦੋ ਕਲਾਸ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਰ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾਲ, ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ tiptoe 'ਤੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ 40 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਰ ਮਾਤਾ-ਬੈਠ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ Apartment ਦੁਆਰਾ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ ਪੈਦਲ ਊਰਜਾਵਾਨ ਨਾਚ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਯੋਗਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਬੱਚਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਚੋਣਵੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ asanas ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ ਸਿੱਖਣ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਿਖਰ

ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਰਾਮ ਜਦਕਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਸ਼ਕਸ਼:

1. ਸਿੰਡੀ ਕਰੋਫੋਰਡ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ ਕਸਰਤ ਇਸ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕੋਰਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. Sindi Krouford, ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ 14 ਦਿਨ ਦੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ.

2. Treysi ਏੰਡਰਸਨ: ਪੋਸਟ ਗਰਭਵਤੀ

Tracy ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

3. ਗਰਮ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਮੀ

ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ Dzhillian Maykls ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਵ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਜਣੇਪੇ ਬਰਾਮਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਲਈ 3 ਵਰਕਆਉਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਲਈ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਹੈ. ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਕਲ ਚੁਸਤੀ ਵਾਪਸੀ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਛਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਮਾਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਮੁੱਖ ਛਿੱਲ. , ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਲੋ ਅਤੇ elasticity ਦੇਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਤੇਰਗੜੋ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸਵੈ-ਮਸਾਜ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. Electrostimulation. ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲੇਅਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਦਲ ਕਸਰਤ ਹੈ.
4. Mesotherapy. ਹਾਏ, ਪਰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ-ਖਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ mesotherapeutic ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਕੱਸੇ ਬਲਦੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ,. ਪਰ ਇੱਥੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ?! ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨੌਕਰੀ 'ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵੰਡਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਿਰਾਮ.
• ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ.
• ਅਣਗਹਿਲੀ ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ droop ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਖਾਤਰ ਲਈ ਸੁੱਟ ਛਾਤੀ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਖਪਤ 300 kcal.
• ਤੁਹਾਨੂੰ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਾ ਇੱਕ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ?! ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪੱਥਰਦਿਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਰਹੋ!