ਖਿੱਚਿਆ - ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੱਲਿਸਹਤ "ਖਿੱਚਿਆ" ਹੁਣ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਕੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੈ. ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣਿਆ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜ ਸ਼ੇਪਿੰਗ, ਜ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Pilates, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Bodyflex ਯੋਗਾ - ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਟਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹਨ.

ਅਕਸਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖਿੱਚਿਆ osteochondrosis, ਗਠੀਆ, radiculitis ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹੋਰ ਰੋਗ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਅਭਿਆਸ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ - ਵਰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ, ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ, ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਰਬੜ ਬਿਸਤਰਾ ਅਤੇ gymnastic ਬਾਲ ਠੀਕ ਵਿਆਸ ਦੇ.

ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਕਲਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ ਇਕ ਹਫਤੇ' ਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੱਕ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ - 15 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ. ਇਹ ਸਭ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾੜਨਾ 'ਤੇ ਟੀਚਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਬਕ ਦੁਖਦਾਈ sensations ਨਾਲ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖਿੱਚਿਆ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਾਈਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ - ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਗਰਦਨ ਦੇ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਕੰਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਮੋਢੇ ਪਿਆ.
ਦੁਹਰਾਓ The ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਇਹ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ. ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ, ਸਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਉਲੀਕਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ ਬੰਦ, ਕੂਹਣੀ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਮੁਕੰਮਲ.

ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਕੂਹਣੀ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਬੀਜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ. ਇਹ triceps ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗੁਣਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਬਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਬਲੇਡ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਰੰਤ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਟ੍ਰਿਕ ਸਭ ਕੁਝ ਦੂਰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਿੰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਲਾਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਥੇਲੀ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਲ ਨਾ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਢਾ ਕਰਨ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਉਠਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਕਰ ਦਿਓ ਬਿਨਾ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਖਾ, ਢਲਾਨ ਦੇ ਤਲ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਲਟਕ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉ ਇਹ ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬੰਦ ਕਰ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਲਵੱਕੜੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਅਤਬਾਰ. ਅਬਾਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਗੋਡੇ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ slim ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਰਹੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜਿੰਮ ਬਾਲ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਕ੍ਰਮ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਢਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਠੀਕ.

ਲਈ ਛੋਟੇ gluteal ਪੱਠੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਮਰ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ.

ਅੱਗੇ ਵਾਰੀ ਆਇਆ ਹੈ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਤਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ, ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਸਟਾਪ ਘੜੀਸਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਰੱਖਣ.

ਵੱਡੇ ਵਿਖਾ gluteal ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਆਮ ਢਲਾਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. , ਮਿਲ ਕੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜੱਫੀ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਖਿੱਚਿਆ ਪਿਆ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ. ਉਭਾਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਇੰਟਰਲਾਕ ਵਿੱਚ The ਭਵਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੁਫ਼ਾ ਵਿਚ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਜੋੜੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜਦਕਿ ਜਾਇਜ਼ ਤੇ ਰੁਕੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. , ਕੇਵਲ ਦੋ CHEER ਦੇ ਦੌਰਾਨ The ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ - ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ.