ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਹੈ: girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, girls ਘੱਟ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੱਖਪਾਤ, ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਵਗਆਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ. ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਸਥਾਨਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਖਾਸ ਟਿਕਾਣਾ ਦੀ ਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤਾੜਨਾ ਵਧਾ ਕੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜਿਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ.

ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੌਲੇ, triceps, ਡੈਲਟਾ, ਵੱਛੇ, ABS ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ) ਅਤੇ ਸੰਘ (ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼). ਇਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਉਸੇ ਸੈੱਟ ਹੈ, girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੁਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਤੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵੱਧ ਲੋਡ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੱਠੇ ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਾ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ , ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਔਰਤ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੰਜ ਵਾਰ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹੇਠ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸੋਮਵਾਰ - Delta, caviar;
• ਮੰਗਲਵਾਰ - ਵਾਪਸ;
• ਬੁੱਧਵਾਰ - ਬਾਕੀ;
• ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਛਾਤੀ, triceps;
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਡੌਲੇ, ਪ੍ਰੈਸ;
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ - ਬਾਕੀ;
• ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਲਤ੍ਤਾ.

ਬੈਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਜ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ 1-2 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਮ girls ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਲਚਕੀਲੇ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ - - ਪੱਠੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ: ਬਾਕਾਇਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.