ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ turnikmenam ਮਦਦ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ -. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਨਾ ਹਰੇਕ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਵੀ ਕੀਤਾ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ turnikmen ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਸ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਕੜ ਲੈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਆ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਖੁਆਈ ਹੈ latissimus dorsi, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਖੰਭ 'ਤੇ ਗੁਣ ਲੋਡ (ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੱਠੇ). ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਪਕੜ ਜਦ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਸਹੀ ਪਕੜ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅਥਲੀਟ ਤੱਕ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਹੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ Vis ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਅਟਕ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ pushups. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਪਕੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਔਸਤ ਲੈ ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਪੂਰੀ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਪਹਿਲੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਾਣੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੈਰ ਅੱਧੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਹੈ, ਪਰ, ਤਕਨੀਕ ਸਖਤੀ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ turnikmen ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ 5-10 ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਮਿਆਰੀ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਆਦਰਸ਼ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਰਨ ਨਿਯਮ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਨੂੰ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਪਾਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ. ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਉਸ ਦੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਹਨ.