Pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ Pushups

ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ --ਅੱਪ Push. ਪੁਸ਼ ਸੰਭਵ ਨਾਲ thorax ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. triceps ਹੱਥ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੱਠੇ, LAT ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਜਹਾਜ਼ ਤੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਉਚਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਬੋਝ ਦੇ ਬਲਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ - ਇਸ ਭਾਗ, ਜੋ ਕਿ ਉਬਾਰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਿਖੱਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ undercutting ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਮੁਤਾਬਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ. ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਜਦਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ, ਲੋਡ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ.

ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਪੁਸ਼ ਅਸਲ ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੜੇ ਉਬਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਪੂਰੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ' ਤੇ ਪੇਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀਵੇ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਈ ਿਕਤਾਬ' ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪਾ ਰੁਪਏ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇਹ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ sag ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਇੱਕਲਾ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਅਭਿਆਸ ਿਵਅਕਤੀਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ anatomical ਫੀਚਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੈ ਕੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ ਰੱਖਣ, ਝੁਕੀ ਕੋਣ ਛਾਤੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਕ ਹੈ ਝੂਠ dumbbell ਵਿਛਾਕੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ, ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਖਾਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਜ ਵਧਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ.

ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਜਿਮ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤਾਰ benching ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਜੇ ਜਿੰਮ ਮੰਨਿਆ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਹਿਰ:. pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਇੱਕ deflection ਬੁਰਸ਼ ਉਪਰ ਨਾ ਡਿਗਿਆ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਬਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 20-30 pushups ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਸੈੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਸ਼ਰਤੇ, ਆਪਣੇ pectoral ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.