ਕਿਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਅੱਜ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਵੈਚਾਲਤ. ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਲੋਕ ਮੁਕਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਗੁਰੂ ਜੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹਥਿਆਰ, ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ.

ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੱਠੇ overtaxing ਨਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵੋਲਟੇਜ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਜਤਨ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

1. ਬੁਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਮੱਧਮਾਨ ਪਹਿਨ ਅਤੇ ਆਮ ਹੋਮਵਰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਘੰਟੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਰੇਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ.

2. ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ preheat ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰਸ਼ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ.

3. ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

4. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਿਟਕਾਉਣਾ. ਪਾਮ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਣ. ਗੁੱਟ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ - ਪਾਸੇ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ , ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ. ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

5. , ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇਸ' ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਾਲ (1-2 ਕਿਲੋ dumbbell ਜ ਮੱਧਮਾਨ) ਲਵੋ, ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਿੱਲਾ. ਕੁਲ੍ਲ ਗਿਣੀ - ਦੁਹਰਾਓ. ਦੇ ਬਾਅਦ - ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਰਜ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ, ਪਰ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ.

ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ - ਰਿੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੱਸਣਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਟੈਮਪੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

2. ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ dumbbell dumbbell ਜ 5-8 ਕਿਲੋ (ਉੱਚਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ 2-3 ਕਿਲੋ) ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਡੇ ਜ ਹੇਠਲੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 50 ਸੈ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਤਰ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੌਰ ਸੋਟੀ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਲਵੋ ਵਰਤ ਕੇ flexors ਅਤੇ extensors ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ unwound (ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ). ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਚੋਣ ਹਨ, ਨੂੰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ metacarpal ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਕਰੋ ਜੀ. ਕੀਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 30 ਸਕਿੰਟ, 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ.

4. ਫੇਰ, ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਲੈ, ਪਰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ (ਤੁਲਿਆ, ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ). ਥੰਮ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਭਾਰ ਜੁਡ਼ੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,.

ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ alternated ਹਨ: ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, flexion.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੱਡੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੁਚੇਤ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ.