ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਸੇ ਕਰਨਾ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਅੱਜ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ, ਨਾ ਰੁਕਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨੀਕ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ 100% ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜਦ ਬਹੁਤੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ ਹਉਕੇ ਅਤੇ gasps ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲੋਡ 'ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਅਤੇ ਤੀਜਾ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ: ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ.

ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ

ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ: ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਜੇ ਹੇਠ), ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਧੜ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ, ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਖੜਦੇ ਕਸਰਤ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ. ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਛਾਣ. ਆਸਮਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇਕ ਲਟਕਾਈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਲੇ ਫ਼ੋੜੇ.

ਦੋਨੋ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਜਦ ਉਹ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ: ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਿਊਬ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ.

ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਰੇਕ ਵੱਡੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਮਾਹਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਹ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. Mash ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, ਗਰਦਨ, ਸਧਾਰਨ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ, ਪੀਣੇ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਧਾਰਨ ਹੀ ਪੂਰੀ ਉਪਰ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ. , ਜੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ. ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕੀਤਾ, ਭਾਵ. ਈ ਲੰਬਵਤ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ? ਵੋਲਟੇਜ ਦੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਰੇਕ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਪੱਠੇ ਅੜੀਅਲ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦ ਦੀ ਲੋੜ (ਗਰਭ, ਜਣੇਪੇ, ਮੋਟਾਪੇ) ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਿੰਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਹਿੰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਉਪਲਬਧ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪਿਛਲੇ ਟਿਪ

ਤੁਰੰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਧਾਰਨ (ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ) ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ Overvoltage ਚੰਗਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ - ਕੋਈ 20 ਵੱਧ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਤਲਾਸ਼, ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਿਵਕਾਰ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.