ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜਾਜਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ toned ਗਧੀ ਦੇ ਕੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ? ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਤਸਮਾ ਵਿਚ ਬੀਚ 'ਤੇ ਬੰਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਉਤਾਵਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਜੂੜ ਬੰਦ swimsuit ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੇਰੇ ਦਾਦੀ ਉਧਾਰ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੰਜ ਪੁਆਇੰਟ ਮੋਹਿਤ ਲੋਕ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਬਸ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ - ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਜਾਜਕ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ boldest ਸੁਪਨੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ. ਕਾਫ਼ੀ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਜਕ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉਹ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਇੱਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ , ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ, ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ (ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ) ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥ ਵੀ ਚੁੱਕ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਢਲਾਨ ਦੇ 20 ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

20 ਵਾਰ ਬੈਠ ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ (ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ) ਵਧਣਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਜਕ ਦੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਰੱਸੀ ਸਾਕਟ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ.

2. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਏ ਅਤੇ lunges ਅੱਗੇ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਾਮੁਕ ਰਹੇ ਹਨ.

3. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲੇਟਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਰਿਹਾ.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਵੋ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਾਈਕਲ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਇਹ ਖਿਚਾਅ 5., ਫਿਰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੱਲ਼ ਹੈ.

ਸੁੰਦਰ ਜਾਜਕ cellulite ਦੀ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਹਰ ਦਿਨ ਪੋਪ 'ਤੇ cellulite, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ.

1. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, squats ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਵਿਚ cellulite ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਸਮੱਸਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - squat, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਖੋਤੇ ਫੈਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.

2. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੈਰ ਫੜ. ਅਲਟਰਨੇਟ ਮੋਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਧ ਦੀ ਲੱਤ ਹੈ.

3. ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ cellulite ਚੱਲ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਚੰਗਾ ਮਦਦ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੂਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਤੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਚੂਲੇ ਖਿਚਾਅ. ਫੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਸਥਾਈ, ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਣ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਜਾਜਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ vkusnyashek ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਕੀ ਸਹੀ, ਉਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰ "ਪਰਵਰਿਸ਼ ਝਲਕ" ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਕਰ ਨਾ ਸੀ? Sweets, ਚੌਕਲੇਟ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ PIROZHENKO ਸ਼ੱਕ ਹੌਸਲਾ. ਪਰ ਉਸੇ cellulite 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡਿੱਗ ਮੂਡ? ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਟੇ ਖਿੱਚਣ. ਭੂਨਾ, ਸਲੂਣਾ ਪੀਤੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੋਸਤ cellulite ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ:

- ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ;

- ਹੋਰ ਫਲ, ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ (ਤਲੇ ਨਿਯਮ, ਤੀਬਰ, ਕਾਫੀ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਾਣ

- ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਜਕ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਛੱਡ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬਰੇਕ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਣ ਦਾ.

ਅਤੇ - ਛੋਟਾ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗੀ, ਗਰਮੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ!