ਕਰਨਾ ਸਲੀਬ twine ਸੱਜੇ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ? ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-twine ਲਈ ਅਭਿਆਸ

Twine ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਬੈਲੇ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਅਤੇ ਨਾਚ - twine ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਜ ਲੰਮੀ ਦੋਫਾੜ - ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ. ਪਰ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਲੀਬ twine ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ.

ਅੰਤਰ-twine ਕੀ ਹੈ?

ਸਤਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹਨ ਸ਼ਕਤੀ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ. ਪਰ ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ? ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ twine ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦਾ ਤਲਾਕ ਲਤ੍ਤਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਧੀਰਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖਿੱਚਿਆ.

ਸਲੀਬ twine ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸਫ਼ਲ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਕੋਈ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਬਗੈਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ twine ਨੂੰ ਆਦਰ ਨਾਲ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਆਸਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ. ਇੱਕ ਡਬਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਲੀਬ twine, ਇੱਕ ਉੱਤਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ' ਤੇ. ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ - ਪਹਿਲੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ.

3. ਕੱਪੜੇ. 'ਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਨੇ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਸੌਦਾ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਢਿੱਲੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਪਟ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਪਹਿਨ ਕੇ. ਬਸ ਸਾਕਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤੇ ਖਿਸਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਾਰਪਟ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤਿਲਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਕ ਢਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ. ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਸੱਜੇ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-twine ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ twine ਦੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

5. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ.

6. ਬਾਹਰ. ਸਤਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੌਲੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਲੋਕ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਸ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਕਲਾਸ ਉੱਚੀ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹਨ.

ਸਲੀਬ twine ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ twine, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.
ਅਜਿਹੇ ਪਾਟ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ ਭੰਜਨ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"Wasp"

IP: ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪੈਰ, ਅੱਧੇ - ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat ਹੈ. ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ, ਪੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਹੱਥ ਵਿਚ ਹੋ ਰਿਹਾ ਗੋਡੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ elbows ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਡ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪੁਠ 'ਤੇ ਹਮਲੇ

IP: ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਹੋਰ (ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ) ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜ਼ੋਰ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. 30 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਟਾਪ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਪੱਠੇ straining.

"ਡੱਡੂ"

IP: ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਬਾਰ - ਪਾਸੇ. ਝੂਕੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਤਿੇਖਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਰ, ਹੱਥ ਬਾਕੀ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੱਟ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੱਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟੀ, ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਮਿੰਟ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਨਰਮੀ ਦੂਜਾ ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

"ਬਟਰਫਲਾਈ"

IP: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੱਡੀ ਜਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀ, ਗੋਡੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਾਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਬੰਨਣ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

"Damn"

IP:, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਲਾਕ ਹੋ, toes ਸਿੱਧੀ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੱਥ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਢਲਾਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੂਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸਲਾ ਇੱਕ ਲੱਤ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਈ ਕੀਤੀ ਮਿਸਰ ਵਾਰੀ - ਦੂਜੀ ਨੂੰ. ਇਕ 5 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਪੈਰ ਦੇ ਹੱਥ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਢਲਾਨ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ twine 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੌਰ ਕੰਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਹਿੱਸਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ toes ਨੂੰ ਛੂਹੋ

PI: ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ - ਇਕੱਠੇ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਢਲਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਝੂਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਚ ਬੰਨਣ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ

PI: ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ elbows ਪਾ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ, ਕਤਾਰ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆ ਨੂੰ ਢਲਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ - ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਲਵੱਕੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ 5 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕਦਮ ਨੂੰ ਇੱਕ twine ਤੇ ਬੈਠਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਸੱਟ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪੂਰੀ ਸਲੀਬ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਫੁੱਟ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਘੰਟੇ, ਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੋਫਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਲਈ twine

ਕਈ ਬਾਲਗ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਤੇ ਬੱਚੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ twine ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਹੱਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਾਸ twine' ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਡੂੰਘਾ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਾਣੀ plasticity ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਛਕਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - 5-7 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ. ਇੱਕਸੁਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.