ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਿਲਡ, ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਸਭ "ਦਿੱਖ" ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਸਜਾਵਟ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰਾਇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਮੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

, ਇੱਕ ਨਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਖਾਕੇ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਠੀਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ prokachany ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾ: ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਕਿਸ ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵੱਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਰਟੀਕਲ ਜ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਹੱਥ ਦੇ dilution, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ zhimom ਡੰਡੇ ਪਿਆ? ਉੱਥੇ ਖਾਸ, ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸਰੂਪ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਤੇ ਝੂਠ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡੰਡੇ ਦੀ ਔਸਤ ਪਕੜ ਲਵੋ, ਰੈਕ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੂਹਣੀ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ, ਸ਼ੈੱਲ ਰੱਖਣ ਆਪਣੇ ਸੋਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ,. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ triceps ਅਤੇ anterior deltoids. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਛਾਤੀ zhimom ਡੰਡੇ ਪੰਪ ਕਰਨ' ਤੇ ਵੇਖਣ ਜ ਅਦਾਲਤ ਪਛਤਾ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਔਸਤਨ ਪਕੜ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਰੈਕ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਲਈ ਬੰਦ. ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ barbell ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਵੱਧ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ deltoids ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ, dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖਣ. ਪਾਮ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੁੱਟੋ, ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ ਰੱਖਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. dumbbell ਖੋਲੋ ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿੱਧੀ. ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ.

ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ bodybuilding ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ ਖ਼ੁਦ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਬਾਰੇ 50 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ.

ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ pectoral ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ dilution ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ' ਤੇ ਝੂਠ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਖੋਲੋ. ਬਹੁਤ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ ਨਾ, ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਿਖਾ. ਹੱਥ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਨਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ. ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, dumbbells ਪੈਦਾ ਉਸੇ ਕੀਤੀ ਸੀ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਾਹਰ, "pullover" ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਨ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ. ਅੱਗੇ, ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣ. ਵੱਡੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਤਲ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਹਟਾਉਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਉਸੇ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਉਪਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ - ਇਸ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ.