ਤਕਨੀਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ: ਵੱਡੇ, ਮੱਧਮ, ਤੰਗ ਪਕੜ. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਸ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਜਿੰਮ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਕੂਲ ਯਾਰਡ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਕੀ ਹੈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੋ. ਲਟਕਵ ਵਾਪਸ ਵਰਤੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. crossbeam ਤੇ Vis ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਪਸ ਕੱਢੀ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੀਹ ਗੁਣਾ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚੰਗੀ-ਮਾਹਰ ਤਕਨੀਕ chins ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤਕਨੀਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸਤੇਮਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਿਕਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਊਰਜਾ ਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ (ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ - ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਜ ਲਵੋ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਲਿਜਾਇਆ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ unbend ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਈ ਵਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - gravitron. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਨਹੀ ਅਸਰ ਨਹੀ ਹੋ.

ਕੀ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ?

ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ (ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪੰਗਾ ਜਾਵੇਗਾ) ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣ ਨਾ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ.

ਬਿਲਕੁਲ ਕੀ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ? ਕਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹਨ:

1. ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ. ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਲੱਗੇ.
2. ਭਾਰ. ਵੀ ਕੁਝ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ. ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਪਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, gravitron) ਕੋਈ ਵੀ ਰੱਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਹਾਇਕ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ deltoid ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਠੀਕ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਕੇਵਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
4. ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤਕਨੀਕ, ਨਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਥਾਪਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ.

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਤਕਨੀਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੁੰਜੀ ਹਨ:

• ਪਕੜ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਜੂੜ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਤੌਰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਸਮਝਦੇ.
• ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. jerks ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਨਾ. ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੇਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ.
• Ascent ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ, ਬਿਹਤਰ. jerks ਨੂੰ ਖਤਮ.
• ਠੋਡੀ ਦੇ ਹਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਨਾਲ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਸਾਹ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧਾ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਰਾਹ' ਤੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਸਾਹ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ

ਪੱਟੀ ਆਮ 'ਤੇ ਪਕੜ ਕੱਸਣਾ ਉਪਕਰਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੜਾਈ ਬਣਾਉਣਾ, ਠੋਡੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਕੱਸਣਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਚਾਹਵਾਨ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੜੱਪਣ ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਤੰਗ ਪਕੜ 'ਤੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ Lat ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ serratus anterior ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ vertebrae ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪੱਟੀ ਸਮਝਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਧ ਵੀਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨਹੀ ਸਨ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਬੋਝ ਦਾ ਲਾਈਵ ਸੰਸਕਰਣ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਪਰ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਡੌਲੇ ਦਾ ਸਭ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ elbows ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਰ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਹੱਥ unbend. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਕੱਸਣਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ.

ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਸਾਨ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ. ਇਹ girls, ਜੋ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੇ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਹੈ. ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇਖਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਲੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਚੌੜਾ ਪਕੜ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ (ਮਹਾਨ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਿਵਾਲੀ) ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ. ਇੱਥੇ, ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਹੱਥ ਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਰ '- ਇਸ ਦੀ ਪਕੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਹੈ ਕਿ ਚੜਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ straining. ਇਹ, ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ.

ਪੱਟੀ "30 ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ 30 ਵਾਰ' ਤੇ ਟੇਬਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਸਰਕਟ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਬੁਰੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੀਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖਿੱਚਣ-ਤੀਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਛੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਾਰਣੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਆਨੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਖੋਜ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਲੋਕ ਫੜਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਬੁਰਸ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇਕੀਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਸਕੀਮ ਪਰ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪੰਜ ਵਾਰ ਤਕ ਫੜਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗੀ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.