ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਠੀਕ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਿਸ ਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ? ਕੋਈ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ, ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਆਦਮੀ, ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਲਈ ਤਸੀਹੇ ਦੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਨ.

ਕਿਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ uprazheny ਹਨ. ਉੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, PECS ਮਹਿੰਗਾ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਵਰਤ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਮਝੇ ਕਿ ਮੰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਧ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਭ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ dumbbell ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਆਊਟ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਬੈਲਟ ਉਪਰ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ dumbbell ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਭ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੰਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਕਈ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਖਾਸ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ ਇਸ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਹੈ, ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਠੀਕ,. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦੂਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵੰਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਹੀ ਪੰਪ pectoral ਪੱਠੇ?

ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਖਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤਰਜੀਹੀ ਹਰ ਦਿਨ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਚਾਨਕ jerks ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ swaying, ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੱਥ ਅੱਡ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੰਜੇ' ਤੇ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ podymanii ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਘਟਾਉਣ ਖੜਦੇ. ਸਾਹ ਥੱਲੇ ਸ਼ੂਟ ਨਾ ਕਰਨ, ਜ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਥੱਲੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਤੌਰ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਹੋਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਪੱਟੀ, ਪੱਟੀ ਲਈ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਸਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਕੀਤੀ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਪਕੜ ਆਮ. ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ jerks ਬਿਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ dumbbells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. dumbbells ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 2 dumbbells ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕਿਸ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ, ਕਈ ਫਿਲਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਖਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 2-3 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਸਿਰਫ 2 ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ - 5 ਜ ਹੋਰ. ਜੇ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਸਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਪਹੁੰਚ ਤਿਆਗ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਜ ਹੋਰ ਵੀ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ.