ਕਿਸ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੰਡੇ ਬਿਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਲਿਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਕੜਾ ਹੋ ਅਤੇ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਆਦਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਛਾਇਆ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੁੱਜਤਯੋਗ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਈ ਨਵਆਉਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਪੰਪ pectoral ਪੱਠੇ?

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਕਮਰ ਨਿਰਪੱਖ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਪੈਰਲਲ. ਜਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ flexion ਵਿੱਚ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਕਸਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਧੱਕਣ ਛਾਤੀ, triceps, ਸਾਹਮਣੇ delts ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਨੂੰ push-ਅੱਪ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 75% ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਕਿਸਮ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ 2-3 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ:

1. ਹੱਥ ਗਿਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਤਰ 'ਚ.
2. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ "ਟਿੱਡੇ" ਕਿਹਾ ਸੀ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੱਥ ਰਚ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਔਸਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ.
3. ਤੰਗ ਸਥਾਪਨਾ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੀਮ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ bodybuilders ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ.

ਹੈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਜਾਣ ਦਾ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਆਸਾਨ ਬਣ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਉਲਟੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਦੇ ਅਦਾਲਤ ਜ ਕਿਤਾਬਾ ਦੇ ਢੇਰ ਪਾਉਣ, pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਉਠਾਇਆ ਹੈ legs, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਧਿਆ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦ - ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਜ ਚੇਅਰਜ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ pectoral ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਖਾਕੇ ਬਣਦੇ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਐਕਟ ਪੁਸ਼ ਬਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

Plyometric ਹੱਥ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛਾਲ pushups. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਪਾਹ ਬਣਾਉਣ, ਜ ਪਹਾੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜਾਣ ਦਾ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਲੋਡ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ.

ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਪਿੱਛੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਬੁੱਕ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਯਾਨੀ dumbbells ਜ kettlebells ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.