ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ

ਵੱਡੇ ਸ਼ਤੀਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬੈਕਲਾਗ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੰਭਾਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬੋਧ ਲਈ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦਬਾਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲੱਗੀ ਹੈ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ '

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ squats, deadlifts, ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸੂਚਕ ਦਾ ਗਣਿਤ 'ਚ ਕਮੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘੱਟ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਖਾਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਤੀਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਡੰਡੇ ਦਾ ਸਿਰ upwardly ਝੁਕਾਅ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਖੇਤਰ 'ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜ਼ੋਰ. ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧ - ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ - ਨੇ ਕਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਤਲ ਯੋਗਦਾਨ. ਖਿਡਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਸਿਖਰ 'ਤੇ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਪਕੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ.

, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਡੰਡੇ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ.

ਕਸਰਤ: ਰੈਕ ਤੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਹੋਵੋ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਖੜਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੰਡੇ ਪੂਰੀ ਉਦਾਸ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਓ.
scapula ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਪਿੰਨ. ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਹੈ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਹੈ,,.

ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

30 ਡਿਗਰੀ ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ - ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਸਰੂਪ ਦਾ ਇੱਕ, ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੋਣ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਪੱਖਪਾਤ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ 'ਐਡਜਸਟ' ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਅਦਾਲਤ ਵੱਧ 45 ਡਿਗਰੀ ਇੰਸਟਾਲ, ਲੋਡ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ deltoid ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਕ ਨਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਤ੍ਤਾ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ:, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੱਤਾ, ਬਲੇਡ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਦਰਅਸਲ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹੇਠ barbell ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਕੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ: ਤੰਗ ਹੋਰ ਪੱਠੇ, ਵਿਆਪਕ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ' ਤੇ ਹੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਬੀਮ ਮੋਢੇ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ.

ਆਵਿਰਤੀ ਕਰਨ

ਪੱਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ 4 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 8-10 ਹਰ reps. ਇਸ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਪੂਰਨ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਆਮ ਵਿੱਚ.

ਕੰਪਾਇਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ, ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਦਿਨ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਅਦ. ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਝੁਕਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbell ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਰੁੱਝੇ ਜ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਸ਼ੈੱਲ ਕੇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਸਾਥੀ ਜ ਕੋਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡੰਡੇ benching ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਥਲੀਟ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣ ਹੈ. ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਲੇਖ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਕੋਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਪਾ ਲਈ. ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਪੁੱਠਾ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਹੋ ਜ ਸਥਾਪਤ ਸਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ overtraining ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਛੁੱਟੀ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਹੈ. ਕੁਆਲਟੀ ਭੋਜਨ ਭਵਿੱਖ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁੜ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਪੱਠੇ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ: ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤੀ

ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਰੋਕ, ਨਿਰਧਾਰਤ shortcomings ਦੇ ਹੇਠ ਗਿਣਤੀ:

• ਗਲਤ ਸਟੇਜਿੰਗ ਪੈਰ. ਪੈਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਮੋੜ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹਾਰਡ-ਨੋਜ਼ਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ.
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਕਸਰ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ, unconsciously ਜਿੰਮ, ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਗੁਣ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਹਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ ਸਖਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਭ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਿਕਟ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੂਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਤੇ ਬੰਬ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਛਾਤੀ barbell "ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ" ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਫੇਰ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ ਵਿਚ, ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ.

ਸੰਕੇਤ

ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਿਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਚਾਨਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖਾਸ ਜੋ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰੈਕ ਤੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਲਸਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਨੂੰ ਸਮੇਟਦੇ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੋਚਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਫਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਦੀ - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ. ਇਕ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ overestimate ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚਮਕਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ.

ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈਰਾਨ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦਾ - ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜਦ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ-ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਬਿਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਬੈਠੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਕਰਕੇ, ਟੈਸਟਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੁਆਰਾ ਗਿਆਨ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.