ਸਾਹ ਕਸਰਤ: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਅਸੂਲ

ਸਾਹ ਲੈਣ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਸਰੀਰ ਹੈ. ਖਰਾਬ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰ.

ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਜ਼ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਫੇਫੜੇ ਦੇ, ਵੱਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਵਚ ਸਹੀ ਸਾਹ ਪਹਿਲੇ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਨੱਕ ਅੰਸ਼ ਰੁੱਕੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਨੂੰ ਪਵਿੱਤਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਧੋ, ਕੈਥੀਟਰ ਵਰਤ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵਧੀਆ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੰਗਲ, ਨਦੀ, ਆਦਿ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਤਰ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - ਸਵੇਰੇ (5-8 ਘੰਟੇ) ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ (20-ਦੁਆਲੇ ਦੇ - 22 ਘੰਟੇ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਜ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ.

ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ - ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ, ਖੱਬੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹਵਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਪੇਟ, inflate straining ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ,. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਹਵਾਈ ਹੋਵੋ ਧੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਦਾ ਉਪਲੱਬਧ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਇਆ ਸੀ. 20 ਸਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਅੰਦਰ sensations ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ. ਫੇਫੜੇ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਰਾਜ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੱਕ, ਛਾਤੀ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹੇ, ਛਾਤੀ, ਫਿਰ ਇਸ ਵਿੱਚ - ਬਿਲਕੁਲ ਚੈਨ ਪੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਫੇਫੜੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਕੋਨੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫੈਲਾ ਨਾਲ, ਕਦਰ ਮਿਸ. ਸਾਹ 'ਤੇ, thorax ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. 20 ਰੈਪਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ sensations ਪਾਲਨਾ.

ਇਹ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਾਹ clavicle ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ, ਜਦ ਸਾਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਵਾਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਫੇਫੜੇ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਚਲਾ. 20 ਰੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੀ.

ਹੁਣ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ. ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਹ ਪਹਿਲੇ ਫੇਫੜੇ (ਵਧਾ ਪੇਟ), ਫਿਰ ਔਸਤ (ਵਧਾਇਆ ਕੋਨੇ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਡੇ (ਉੱਚਾ clavicle) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਨਾ. ਸਾਹ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਲੰਗ ਤੁਰਹੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਫਾਈ ਜਿੰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ, ਜਦਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨੱਕ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ. ਪਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਬੁੱਲ੍ਹ, ਦੰਦ ਦੀ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ - - ਖੜਦੇ - ਖੜਦੇ, ਜੋ ਕਿ, ਸਾਹ ਹੈ. 3 ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਸਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ sensations ਪਾਲਨਾ. 4 ਵਾਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 2 ਖਰਚ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਬਾਅਦ desirably ਲੇਟ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਵਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਫੇਫੜੇ ਇਸ ਸਤਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਪਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨੋਟਿਸ.