ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਸਭ ਕੀਮਤ' ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਲੜਕੀ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੀ ਚੰਗੀ ਦਿੱਖ ਬਹੁਤ ਕੁਝ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ, ਜੀਵਨ, ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਗਰਲਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੈ - ਘਟਾਉਣ, ਖੇਡ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ, ਬਸ ਖੁਰਾਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. , ਮੱਠੇ ਚਮੜੀ ਕਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ - ਫਿੱਟਨੈੱਸ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਵਾਜ਼ ਦਾ ਨਾਮ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ (ਜੇਕਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਥਾਪਤ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਢਾਲਣ, Callanetics, Bodyflex, ਹਾਲ ਵਿਚ trenadernom ਕਲਾਸ, ਕਲਾਸਿਕ ਏਅਰੋਬਿਕਸ - - ਆਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ bearings ਦੇ ਅੱਜ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. , ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੇਡ - ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ. ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲਾਗਤ, dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ ਤੱਕ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ),. ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਪਲੱਸ ਘਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ - ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਾਣ ਜਾਣ, ਪੈਸੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ, ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਲੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਹੈ.

1. ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. Statte ਬਿਲਕੁਲ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਮੁਫ਼ਤ. ਚਾਨਣ ਬਲੂ ਸਾਹ. ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਪੱਠੇ ਗੁਨ੍ਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਕਰਨ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਖਿੱਚਿਆ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੱਗੇ - ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਗੁੰਨਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ.

2. ਮਾਹੀ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਅਸਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਉਠਾਇਆ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ, ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਹੀ ਹੈ.

3. ਧੜ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਸਲਾ, ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ. ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫਿਸਲਣ. ਜੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਝੁਕੀ ਲਾਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ raskachivaetsya ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. Squats. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ squat ਨਾਲ ਗਿੱਟਿਆ ਸਮਝਦੇ ਸੀ, ਉਹ ਜਾਰੀ ਬਿਨਾ. ਕਸਰਤ 1 ਪਹੁੰਚ ਲਈ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

5. ਮੁਕੰਮਲ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 5-ਮਿੰਟ ਜੋਗ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਘਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਕਲਾਸ ਘਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਹੈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਘਰ ਹੋਰ ਖੇਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਚੁਣੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਬਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ CD ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ, ਆਮ ਵਿੱਚ, ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਬਜ਼ੇ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਪਹਿਲੇ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੈ ਆਏ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਜ ਜੀਨਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੈਲੂਨ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਿਲਮ ਜ ਥੀਏਟਰ ਜਾਓ. ਪਸੰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ girls ਸਨੈਕਸ, ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਢਿੱਡ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਦੇ ਵੀ! ਇਹ ਯਤਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਅਰਥ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਹ ਮਿੰਟ, ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਟੱਲ ਬਣ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!