ਨਾਇਸ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਈ girls ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀ ਹਨ - ਕਿਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਲਟਕਾਈ ਦੀ ਬੇਧਿਆਨੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਪੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਅਕਸਰ ਛੇੜਖਾਨੀ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਤਾ ਜੋ ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੇ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਭੁਲਾ. ਜੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਨ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਗੁਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 5 ਢਲਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੈਪਸ ਦੀ ਵੀ ਇਹੀ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਰੁਖ਼.
2. ਮਾਹੀ ਦੇ ਹੱਥ - ਪਹਿਲੀ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਮੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.
3. ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ Slopes, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 5-7 ਢਲਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
4. Squats. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ. ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Squat, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਕਰਨ ਉਪਰੰਤ ਲੋਸਡੰਗ ਲਈ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ rug ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕੀ? ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ!

ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀ:

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, Castle ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਲੇਡ ਟੁੱਟ, ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਝਾਤੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਚਿਨ, ਉਲੀਕਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਪੇਟ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਲਿਆ. ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਹੌਲੀ ਲੋਡ, ਬਿਹਤਰ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. 7 ਰੈਪਸ.
3. ਹੁਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਹੋਏ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. , ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਲੇਡ ਟੁੱਟ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ.
4. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਏ. 90 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋਨੋ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਤੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਲਈ 5 ਕਾਫ਼ੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੈਅ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੇ ਉਭਾਰਿਆ legs, ਇਲਾਵਾ ਹੱਥ. ਸਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 5 ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਾਹੀ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ. ਸਾਹ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ 50 ਸਲਾਈਡਜ਼ - ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
7. ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ." ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਝੂਟੇ ਕਰਨ - ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਵਾਰ.
8. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੱਲਿਆ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਲੜਨ ਲਈ ਦੇਣ. ਬਾਰੇ 15 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!