ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਸਮੀਖਿਆ, ਫੋਟੋ. ਕਰਨਾ ਪੱਟੀ ਢਿੱਡ slimming ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਹੈ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੇਟ - ਇਸ ਸੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਡਾਢੀ ਲੋਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ postures ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ.

ਸ਼ੁਰੂ

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ "ਸਟ੍ਰਿਪ" ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ asanas ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਿਯਮਤ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਕਰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ: ਨਾ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ, ਪੇਟ ਜ ਮੋਢੇ ਸੀ, ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡਿਆ ਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ ਸਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, "ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ" postures ਦੀ ਗੋਦ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤਸਮੇ ਤਹਿ ਹੈ, ਜੇ, ਅਸਲੀ ਲੋਕ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਛਾਇਆ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਮਦਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

• ਹੁਣੇ ਹੀ ਚੂਲੇ ਹੇਠ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਹਨ.
• ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਮੀਨਾਰ ਜ ਅੱਧੇ ਮੋੜੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਖੜਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, Surf ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ asanas ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ

ਸਾਹ ਅਤੇ ਏੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਕੱਢਣ. ਹੱਥ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਣ - ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਮ "Balasan" ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. Podozhmite ਅੱਧੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਛਾਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਲੱਭ ਰਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲਈ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੜ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਮਲੇ 'ਛੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ ਦੀ

ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਜ 'ਚ ਵਧ "ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ, ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼." ਖੜਦੇ ਅਤੇ Balasan ਜ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਤੱਕ, ਲਿਫਟ ਅੱਪ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਲਟ "V", ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼" ਜ "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ."

• Palms ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
• ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਮੁੜਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ "dimples 'ਕੂਹਣੀ ਇਕ ਦੂਜੇ' ਤੇ ਵੇਖਿਆ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਚੋਣਵੇ, heels ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ: ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, hamstrings ਅਤੇ shins ਦੀ ਸਹੂਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਨਜ਼ਰ ਅਜਿਹੇ ਨਾਭੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ, ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ.
• ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਤਸਮੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ, "ਕੁੱਤੇ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ 'ਦੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਲੋੜ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰਾ ਛੜੀ

ਦੇ ਪੋਜ "ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦਾ ਚਿਹਰਾ," ਅੱਗੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗਾ ਲੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੋਢੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੁੱਟ, ਏੜੀ ਉਪਰ ਸਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇਕ ਲੰਮਾ ਇੰਞ ਵਾਪਸ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਹਥੇਲੀ pushups.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ "ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਮਰਦ ਫੋਰਮ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

• ਬੰਦ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ.
• Elbows ਬਿੱਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਲੋਡ ਬਚਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਸਮਤਲ. ਮੋਢੇ drooping ਛਾਤੀ 'ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ਼ਾਰਾ ਬਣਾਓ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਲਿਫਟ kneecaps ਲਈ.
• Palms ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਫੋਰਸ ਬਾਕੀ ਹੈ ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ.
• ਆਸਣ ਇੱਕ ਆਮ (ਸ਼ਾਸਤਰੀ) ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼" ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ "ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ,." ਇਹ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤਿੰਨ-ਪੰਜ ਸਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ asanas ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਅੱਗੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.

• ਪਾਮ ਪੂਰੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਹਨ, ਚੱਡੇ ਛੱਤ' ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੋਖਲੇ ਇਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ "ਦੇਖਿਆ".
• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵੀ ਲੈਅ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.

ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ

Planck ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮੀਖਿਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ, ਇੱਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ "ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ ਕੁੱਤੇ." ਪੋਜ ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਾਅਦ "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ 'ਦੇ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਤਸਮੇ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮਸ ਦੀ ਸੋਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਰਜਨ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਹਿੱਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਨ, ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਫਰਸ਼ ਹਰ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ.
• ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਬਦਲ ਜਾਰੀ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕੰਬਦੇ ਨਹੀ ਹੈ ਬਣਾਓ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅੰਤ

ਕਸਰਤ "ਪੱਟੀ" ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਸਮੀਖਿਆ ਝੂਠ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ) ਲਈ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਟ੍ਰਿਮਸ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਜ ਵਿੱਚ "ਇੱਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼" ਜਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਵਾਧੂ ਬਾਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੈ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ( "Balasan").

ਸਾਈਡ ਦੇ ਤਸਮੇ

ਪੇਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਲਾਸੀਕਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯੋਗਾ asanas ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਨਹੀ ਹੈ, "ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ" postures ਦੀ ਸਾਜਨਾ ਕਰਨ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. "ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ" ਆਸਣ ਲਈ "Balasan" ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ "ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼." ਤਦ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਲੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਟਾਪ ਝੂਠ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੀ ਭਾਰ ਜਾਣ ਦਾ. 3-5 ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ.

• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੱਥ ਦੇ (ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ - ਸੱਜੇ) ਮੋਢੇ ਲਾਈਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ triceps ਖਿਚਾਅ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰੀ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਛੱਤ ਦੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ.
• ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ "ਪੱਟੀ" ਪੈਦਾ (ਸਮੀਖਿਆ, ਨੋਟਿਸ ਉਥੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀ ਹਨ) ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਾਲੋ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਹੇਠਲੀ ਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਕੰਧ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ

ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਈ ਪਾਸੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੋਜ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਖੜਦੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ

ਪਾਸੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਵਧੀ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਮ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਗੁੰਝਲਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਹੈ (ਸਮੀਖਿਆ, ਫੋਟੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਰਿਪੋਰਟ ਆਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ), ਜੇ, "ਉੱਚ-ਪੱਧਰ ਦੇ" ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੱਟ ਚੁੱਕੇਗੀ.
• ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਬਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.