ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ: 44 ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਸੱਜੇ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਹਜ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਾੜ ਲਈ, ਢੰਗ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵਰਤ!

ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੋ ਖਾਣ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ, ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੇਅ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਚਾਹ ਲਈ ਵਾਰ ਲਵੋ

ਹਰ ਹਰੇ ਚਾਹ ਪੀਣ ਦੇ ਲਾਭ ਬਾਰੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ. ਉੱਥੇ antioxidants ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ.

ਭੰਗ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਭੰਗ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਜੰਗਲੀ ਸੈਮਨ, ਅਖਰੋਟ, Chia ਬੀਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ thermogenesis Podstegnite

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੀ ਲੋੜ - ਆਪਣੇ ਹੱਕ ਵਿਚ thermogenesis ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ

ਵਾਟਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ. ਪੀਓ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ starches ਹੈ ਕਿ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨਾਲਾ ਜ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਲੁੱਟ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਦੀ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਰੱਦ

ਉਥੇ sweeteners ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਰ੍ਬਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਦਾ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ carbonated ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ Burpee, squats ਤੌਰ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ ਜਾਣ ਦਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੜ੍ਹਨ ਝੁੱਕ, ਲੰਬੇ ਦੌਰ ਦੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ

pistachios ਵਰਗੇ ਨਟ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੋਮਾ satiety ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਨ.

ਸੂਪ ਪਕਾਉਣ

ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਤਜਰਬੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੀਏ.

ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਵੀ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਥੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ

ਥੱਲੇ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਝ ਉਤਪਾਦ ਵੇਖੋ ਖਾਣ ਅਤੇ mindlessly munch ਨਾ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਕੀ ਪਕਵਾਨ ਸਫਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਰਹੇ ਹਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪਲੱਗ ਰੱਦ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਰਕ ਚਾਪਸਵਟਕਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਭੜਕਦਾ.

ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਸਲੀਪ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੂੰ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਕੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਸੌਣ.

ਸੌਣ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਖਾਓ

ਹਰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਖਾਓ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ metabolism ਉੱਚਾ.

leucine ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

leucine ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਟੁਨਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ

slimming ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਹੀਨੇ ਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ.

ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ

ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ - ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਿਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾ

ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਬਿਹਤਰ - ਪਲਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

trans ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ trans ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਪੇਸਟਰੀ ਦੁਕਾਨਾ ਅਤੇ ਇਸੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ

ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ.

ਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ pamper

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੁਸ਼ੀ, ਪੈਨਕੇਕ ਜ meatballs ਨਾਲ omelettes ਸਪੈਗੇਟੀ ਲਈ.

ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਜ ਕੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹਨ: - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚਲਾਓ

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇਕ ਸਖ਼ਤ ਬਣਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਚਿੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ, ਅਜਿਹੇ ਜੰਗਲੀ ਸੈਮਨ ਹੈ.

ਨਕਲੀ additives ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਨਕਲੀ sweeteners ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇਬਦਲ ਰੱਦ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.

Relax

ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਖਾਣ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਰਖਾਸਤ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਚੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ

ਅੰਡੇ - choline ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ

ਲਗਾਤਾਰ snacking ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੇਖ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਘਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਉ

ਲਾਲ ਫਲ ਅਤੇ flavonoids ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਸਾਲੇ ਖਾਓ

ਗਰਮ ਮਿਰਚ capsaicin, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ.

ਛਿੜਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਭੋਜਨ

ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ antioxidants, polyphenols ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਉਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਚੈਰੀ ਖਾਓ

Cherry, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਅਰ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਠੰਢ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦੱਸ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੇਣ.

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ, ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਰਤੋ

ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲੂਣ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਵਿੰਡੋ 'ਤੇ ਖਾਓ

ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੈਡੋ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਲੋਕ, ਅਕਸਰ ਮਿੱਠਾ ਖਰੀਦਿਆ.