ਕਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਲਈ ਹੋਰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੇਨਵਿੰਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਜ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਬਾਹਰ ਖੇਡ ਜ ਵੇਟ ਕਰ - ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ 1: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ignoramus ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਠਾਏ ਇਸ ਦਾ ਚਮਚਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਰਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਫਰਮ ਬਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ, microfractures ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਦੇ ਹਾਲ 1-2 ਕਿਲੋ ਵਿਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਾਭ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 10 ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ!

ਸੰਕੇਤ 2. ਬੇਸ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਭ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਾ ਕਰਨ? ਕੁਝ. ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਵੰਡ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ 3-4 ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 1-2 ਪ੍ਰਤੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੰਕੇਤ 3. ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਪਹਾੜ ਬੋਝ ਬਣਾਉਣ - ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ Schwarzenegger ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਖਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਅਤੇ ਲੈਅ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ!

ਜਦ ਖੇਡ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸੰਕੇਤ 4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕੀ? ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਕਿ? ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਇਨਸਾਨ ਹੈ. ਜਦ ਪੱਟੀ 50 ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 80-85% ਹੈ. ਹੁਣ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣ ਜੇ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ! ਸਾਰੀ ਗੁਪਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹਰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਕੋਈ ਰਾਹਤ, ਕੋਈ schlock, ਸ਼ੁੱਧ ਹਾਰਡਕੋਰ!

ਸੰਕੇਤ 5: ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, pozhmosh ਨਾ ਕਰੋ!

ਜੀ, ਸਹੀ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਸਫਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਉਸਾਰੀਏ ਪਤਲੇ ਹਵਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇਕ ਘਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਸਨ ਹੈ? ਕੀ ਝੱਗ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ? ਕਿ ਬਕਵਾਸ ਦਾ ਦੁੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਾਰ ਅਤੇ ਛੇ ਵਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਓ, ਪੂਰੀ, satiety ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!