Ovsyanoblin: ਵਿਅੰਜਨ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ

Ovsyanoblin, ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ - ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਚ ਸਫਲਤਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਜੱਜ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ (ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਰ) ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਉਤਪਾਦ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਹੇਠ ਅੰਤਰ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਦੀ

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਮਾਸ ਦੀ ਵੰਡ 2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਹ ਅੰਡੇ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ Scrambled ਅੰਡੇ, ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦਲੀ ਨਾ ਆਵਾਜ਼?

ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ pancake ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਭਾਰਾਪਨ ਬਿਨਾ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. Ovsyanoblin ਅਜੇ ਵੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਨੂੰ ਛੁਪਾ" ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਟਸ. ਚੋਣਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ovsyanoblin ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰਸ ਦੇ ਜੀਅ ਜਦਕਿ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੈ, ਪਰ ਲਾਭ ਨਕਾਰੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. Pancake ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਸਕੋਪ ਪ੍ਰਦਾਨ stuffing ਰਸੋਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰੇ.

ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ Pancakes ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬਰਤਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬਣਤਰ ਪਿਛਲੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸੇ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਦਸਤਖਤ.

pancake:

• ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ 1 ਯੋਕ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ);
• ਢਕ ਓਟਸ (ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਦਲੀਆ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਤਲਬ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ) - 20 g;
• ਔਸਤ ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 5 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਭਰਾਈ:

• 1.8% ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਖੋਜੋ ਪਿਘਲਦੇ ਪਨੀਰ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ mozzarella) - 20 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਆਲ੍ਹਣੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਦੁੱਧ ਦੀ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਉਹ ਓਟਸ ਲਿਟਿਆ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.

ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਡੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਚੌਰ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਗਰੇਟ ਪਨੀਰ ਦੁੱਧ ਲੱਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੋ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੁਨ੍ਹ. ਆਲ੍ਹਣੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਤਲਣ ਪੈਨ ਗਰਮੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਝੱਸਣਗੇ.

ਬਾਅਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਤਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ,. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ pancake ਬਣਦੇ.

ਇੱਕ ਵਾਰ pancake ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਰਮੀ clutched ਬੇਲਚਾ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਖ਼ਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਵੱਧ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ.

ਕੇਕ, pancake, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਕਵਰ 'ਤੇ ਪਾ ਪਰਤਿਆ.

ਫਰਾਈ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ovsyanoblin ਲਪੇਟੇ, ਫਿਰ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲਾਟੂ ਬੰਦ ਕਰਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਰਨ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿਘਲੇ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ!

pancake ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ - 304 ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 14.5 ਗ੍ਰਾਮ, 14,4a ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ.

ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ - 151, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 21.6 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 3.7 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ ਦੇ 5.6 ਗ੍ਰਾਮ.

ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.

ਜਿਹੜੇ ਗਲੁਟਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ Ovsyanoblin

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਫੜ ਲਈ ਹੈ Pancake ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੀ ਜੋ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਰਹੇ ਹਨ ਗਲੁਟਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕਈ ਵਿਕਲਪ:

• ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਲੀਆ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ.
• ਓਟ ਬਰੈਨ ਸੀਰੀਅਲ ਜ ਗਲੁਟਨ (ਕਣਕ, buckwheat, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ) ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
• ਮਿੱਠੇ ਭਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਢਕ ਓਟਸ ਦੀ ਸਫਲ ਤਬਦੀਲੀ ਬਣ ਨਾਰੀਅਲ ਆਟਾ. ਇਸ ਦੇ hygroscopic ਗੁਣ ਕਾਰਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ovsyanoblin, ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵਰਗੇ ਪਕਾਉਣ.

ਮਿੱਠੇ ਭਰਨ ਲਈ ਚੋਣ

ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ Scrambled ਅੰਡੇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਵੇਖ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੀਕ ਉਤਪਾਦ ਦੋਨੋ ਮਿਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਚੋਣ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ:

• ਕੇਲੇ (1 PC.), ਗਿਰੀਦਾਰ (10 g), ਸ਼ਹਿਦ (1 ਘੰਟਾ. ਚਮਚਾ), ਦਾਲਚੀਨੀ (ਚੂੰਡੀ). ਕੇਲਾ ਟੁਕੜਾ, coarsely ਗਿਰੀਦਾਰ ੋਹਰ. ਅੱਧੇ pancake ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ.
• Cottage ਪਨੀਰ ਪੇਸਟ (100 ਗ੍ਰਾਮ), ਬੇਰੀ ਸਾਸ (2 tbsp. ਚੱਮਚ). Ovsyanoblin ਕੁੱਕ, ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਸਾਸ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ.
• "ਐਪਲ ਪਾਈ". ਵੱਡੇ ਸੇਬ, ਸਾਫ਼, ੋਹਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ stew. ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਮ ovsyanoblin ਵਰਗੇ ਪਕਾਉਣ.
• "ਮੂੰਗ ਕੇਕ". ovsyanoblin (ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) 'ਤੇ ਆਟੇ 2 h ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਐੱਲ ਇਕ ਵਧੀਆ grater 1/2 ਘੰਟਾ. ਐਲ 'ਤੇ grated ਗਾਜਰ. ਸੰਤਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਵਨੀਲਾ, nutmeg ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਰਾਈ, ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਚਰਬੀ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ 5% ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ovsyanoblin (ਨਾ 350 ਵੱਧ ਸਾਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ) ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੋਣ ਮਿਠੇ ਭਰਨ

ਨਮਕੀਨ pancake ਭਰਨ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਰੇਗਾ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਉ "ਰਹਿਣ ਇੱਕ ਦੇ ਪੇਟ ' ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਨਾ ਕਰਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਹੈ,. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦ ovsyanoblina ਨਿਜਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

• "Caprese". ਕਟੋਰੇ ਬਣਾ ਇਤਾਲਵੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਦੇ ਦਿਓ! ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਇੱਕ ovsyanoblin 5 ਮਿੰਨੀ-ਮਣਕੇ mozzarella, ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, 3-4 ਪੱਤਾ Basil ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਲਵੋ (ਵਿਅੰਜਨ ਗਲੁਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਬਿਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਐੱਲ pesto. ਟੁਕੜਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਅੱਧਾ ਇੱਕ pancake 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਚੋਟੀ' ਤੇ Basil ਰੱਖੋ ਅਤੇ pesto ਦੇ ਸਾਰੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬਾਕੀ pancake ਨਾਲ ਢਕ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਉਣ.

• "ਤੱਤ". ਅਤੇ ਇਸੇ ਨਾ? 1 tbsp ਭਰ ਫਰਾਈ ਲਈ. ਚਮਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ 1 ਛੋਟਾ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਚਰਬੀ ਬਾਰੀਕ ਚਿਕਨ ਜ ਤੁਰਕੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ, ਲੋੜੀਦੇ ਜੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
• ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ovsyanoblin ਤਿਆਰ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ: ਭਰਨ ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੱਟਿਆ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਲਈ (ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ, 50 ਗ੍ਰਾਮ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ (30 g), ਸੁੱਕੀ ਹੀ ਦੁੱਧ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ 1 ਕੱਟੇ gherkin. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ pancake Nafarshiruyte ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ. ਸਾਸ ਲਈ, 1 ਛੋਟਾ ਖੀਰੇ ਗਰੇਟ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਿਆ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਸ ਮਿਕਸ ਕੱਦੂਕਸ ਲਸਣ ਨੂੰ cloves ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 1 tbsp. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਮਕ, ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਸਰਪਲੱਸ ਤਰਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ. ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ Pancakes ਸੇਵਾ ਕਰੋ.