Obliques ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ obliques ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਯਾਦ ਰੱਖੋ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ 'ਤੇ ਲੋਡ. ਇਸ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਿੱਟਾ - oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਜਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਲੱਕ (ਇਸ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. obliques ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ. ਨਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਵਾਕਫੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਲੱਕ ਘੇਰਾ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਹਜ ਗਿਰਾਵਟ V-ਕਰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਜਾਉਣ.

ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਹੁਣ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੀ ਹੈ obliques ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੰਨਿਆ ਵੱਲ ਰੁਖ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ obliques ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨੋਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹਾਊਸਿੰਗ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ embodiments. ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ, ਦੋਨੋ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ obliques ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕੀਤਾ.

ਸ਼ਾਇਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੁਣ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ obliques ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ? ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ obliques ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਲੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ obliques, iliopsoas ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਬੋਝ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਡਿੱਗਦਾ.

ਚੋਣ ਨੂੰ ਦੋ -, ਛਾਤੀ ਦਾ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਤੱਕ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ -, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ,, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੋ ਵੀ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ, ਚੋਣ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੱਕ dumbbells ਜ ਇੱਕ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ obliques ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ - ਤਿੰਨ ਥੰਮ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਲ ਅਦਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰਾਜ ਨੂੰ ਅੱਤਵਾਦ - ਸਭ ਜ ਕੁਝ ਵੀ. ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!