ਘਰ 'ਤੇ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ - ਵੱਡੇ ਧੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ.

ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਖਾਸ: ਖੰਭ dumbbells ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਤੰਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਅਦ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਖੰਭ", ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਠੇ ਸਟੇਸ਼ਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਢੰਗ 1 - ਘਰ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਗੇ ਘੁੱਟ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਧੜ ਬੰਦ ਹੇਠ ਘਟ ਘੁੱਟ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੋ ਟੱਟੀ ਜ ਚੇਅਰਜ਼ (ਬੰਦ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਰਾਹੀ.

ਹੱਥ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਆਪਕ - ਬਿਹਤਰ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਸੋਫਾਬੈੱਡ, ਜ ਹੋਰ ਉੱਚਿਤ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਲੋਡ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਢੰਗ 2 - ਖੰਭ dumbbells ਜ ਸਾਮਾਨ ਜੇ ਕੋਈ dumbbell ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ.

ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells, ਹੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਹੈ. ਕੋਈ dumbbells ਹਨ, ਜੇ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੋਡ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬੈਗ ਦੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਰੇਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਟ, ਰਵਾਇਤੀ ਮੈਡੀਕਲ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇੱਕ fantasy ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ dumbbells.

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲਿਆ ਸੀ, ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿੱਧੇ ਕਸਰਤ ਝੁਕੀ ਕੋਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ dumbbells ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਸਾਰ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਿਨਾ, ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੱਥ ਉਪਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਰ ਘਟਾ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ dilution 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਸਿੱਧੇ ਸਨ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਬਣਾਓ.

ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 10 ਵਾਰ ਤਕ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ. ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਢੰਗ 3 - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੰਭ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ, ਸਭ ਬਹੁਮੁਖੀ ਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਖੰਭ ਕੁੜੀ Inflating, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹਨ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਬਦੇ ਨਹੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟਿਆ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਹਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਜਦ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ' ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗੁਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ.

ਕਿਸ ਖੰਭ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਪੁੱਟਣੇ:

ਢੰਗ 1 - ਆਮ ਪਕੜ.

'ਤੇ-ਪਕੜ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੱਸਣਾ, ਮਿਕਸਿੰਗ ਮੌਰ ਨਾਲ ਜਦ ਚੁੱਕਣ. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਦੇ ਤੀਕੁਰ 'ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਢੰਗ 2 - ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

ਚੋਣ 1. ਕਰਨ ਕਸਰਤ, ਪਿਛਲੇ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਚੋਣ 2. ਚੋਣ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ, ਜਦ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.