Arnolda Shvartseneggera ਕਸਰਤ. ਸਫਲਤਾ ਫਿਲਾਸਫੀ

ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਕੋਈ ਪਛਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਮ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਦੂਰ ਦੇ ਸੱਤਰ ਅਤੇ ਅੱਸੀ ਵਿੱਚ ਬਡ਼ੀ, ਇਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦਾ Arnolda Shvartseneggera - ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਲ, ਪੋਸ਼ਣ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਵਾਈ. ਇਹ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਫਲ ਟਰਾਇ ਹੈ.

ਹੁਣ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਸ਼ਾਮਲ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ. ਬਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੋਈ ਦੋ ਲੋਕ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਇੱਕੋ ਮਾਰਗ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਇਹ ਆਰਨੋਲਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਉਸ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਹੇਠ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਾਲ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਰਨੋਲਡ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਟਰਾਇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ, ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਆਏ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿੰਮ ਦਾ ਹਰ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਸੁਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ. Schwarzenegger ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ - ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭੋਜਨ

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਗੈਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਗੇ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਬਿਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਸੱਜੇ ਖਾਣ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਰਨੋਲਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ: ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼.

Arnolda Shvartseneggera ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ

ਮਸ਼ਹੂਰ ਟਰਾਇ 8 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ (2 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ) ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ:

1. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਦੁਤਰਫ਼ੀ).
2. ਕੁਆਲਟੀ telostroitelstvo (ਡੁਪਲੈਕਸ).
3. ਵਿਕਲਪਕ telostroitelstvo ਗੁਣਵੱਤਾ.
4. ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੋੜੀਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ telostroitelstvu ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ Enter - ਰੋਜ਼ਾਨਾ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਦੋ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ (ਇਕ-ਦੋ) ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ polyarticular ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ, squats, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਅੱਡ ਜ odnosustavnye ਬਾਅਦ. ਇਹ ਖਾਕਾ, ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਨੇ ਲਈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਕੇ.

Arnolda Shvartseneggera ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ:

1. ਸੋਮਵਾਰ. ਵਾਪਸ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ.
2. ਮੰਗਲਵਾਰ. ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਮੋਢੇ.
3. ਬੁੱਧਵਾਰ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ, ਕਮਰ, ਲਤ੍ਤਾ, ਪੈਰ, ਪੇਟ.
4. ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਅਪਰ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ.
5. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਪੇਟ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਮੋਢੇ.
6. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ, ਕਮਰ, ਲਤ੍ਤਾ, ਪੈਰ, ਪੇਟ.

Arnolda Shvartseneggera ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਸਨ:

1. ਛਾਤੀ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਡੰਡੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ; pullover.
2. ਵਾਪਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ (ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨੰਬਰ); ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਡੰਡੇ projectile ਛਾਤੀ '(ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ - 10, 6, 4).
3. ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜ੍ਹੇ barbell; ਪਹੁੰਚਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ (ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ - 10, 6.4).
4. ਮੋਢੇ. ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ; ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ; ਝੂਠ ਦਬਾਓ ਡੰਡੇ (ਤੰਗ ਪਕੜ).
5. ਕੂਹਣੀ. Flexion ਅਤੇ ਡੰਡੇ (ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ) ਨਾਲ carpal-ਸ਼ਤੀਰ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ.
6. ਪੱਟ. Squat ਅਤੇ lunges (ਸੋਟੀ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ); ਟਾਕਰੇ (ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ) ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ flexing.
7. ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ. ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ toes' ਤੇ ਵਾਧਾ (15 5 ਸੈੱਟ).
8. ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਧੜ ਸੋਧ 'ਤੇ ਖੰਭੇ (ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ - 10, 6, 4).
9. ਪੇਟ. ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਛਾਤੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ, ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਪਿਆ (25 5 ਸੈੱਟ).

ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 8-12 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ

ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਧ ਹੈ, ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ ਹੈ. ਆਰਨੋਲਡ 8-9 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਣ ਲਈ ਸਲਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

cerebration

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ - Arnolda Shvartseneggera ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟਾਰਗਿਟ bodybuilding ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.