ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਨਿਯਮ ਪਿਆ ਕੀ ਹਨ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼, ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਵਰਗੇ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸੂਚਕ deadlift ਜ squat ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣਾ ਸੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਨਿੱਜੀ ਆਦਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਲਈ ਕਾਰਡ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਆਦਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ.

ਮਿਆਰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਨਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਸ ਸਾਲ ਹੈ, ਦਰਜਾ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਸਫਲ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ: ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ ਪਿਆ, deadlifts ਅਤੇ squats. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਿੱਲ ਬੈਠ ਗਿਆ ਜ ਖਿੱਚਿਆ ਨਹੀ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਖੇਡ ਸੰਘ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਤੇ ਨਿਯਮ ਪੇਸ਼.

ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਰਗ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਵਰਗ ਲੜਕੇ ਅਤੇ girls (18 ਸਾਲ), ਜੂਨੀਅਰ (18 23 ਸਾਲ), ਓਪਨ (24 39 ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). ਪਰ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਜ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਲਈ ਲੜਾਈ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ, ਕਿ ਕੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਮਿਆਰ ਦਾ ਭਾਰ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਭਾਰ ਵਰਗ ਵਿਚ ਲੋਕ 83 ਕਿਲੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਮੀਦਵਾਰ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ 177 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ, 84 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਜੋ 115 ਕਿਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਦੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਹਾਨ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਐਥਲੀਟ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ lifters ਤਕਨਾਲੋਜੀ.

bodybuilding ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਦਾਲਤ ਦੁਰਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਪੰਪ ਕਰਨ, ਜੇ ਲਿਫਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਖੋਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps, deltoid ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਮ ਨੂੰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ - ਸਾਹ, ਆਵਿਰਤੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਆਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ.

ਮਿਆਰੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਬਹੁਮਤ ਲਈ ਉਡੀਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਫੜਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਸਥਿਤੀ ਲਿਆ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ. ਇਹ ਤੱਤ ਜਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਨਾ ਕੀ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਟ ਦਬਾਓ! ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਸਾਰੇ ਠਿਕਾਣਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ', ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਖ਼ਿਤਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਲੈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ.