Dumbbells ਲਵੋ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਣ ਫਿਕਸ: curl ਧਿਆਨ

ਸਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਇਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਗੰਭੀਰ ਸਵਾਲ. curl ਵੱਡੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ ਕਸ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਯਾਦ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਮੋਢੇ ਕਸਰਤ

ਮੋਢੇ rotator ਪੱਠੇ-ਕਹਿੰਦੇ rotators. ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਸੱਜੇ-ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ. ਝੂਕੇ ਹੋਏ ਗੋਢੇ. ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਓ. ਪਾਮ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਨਾ ਵਾਪਸ ਖਿਚਾਅ. ਹੁਣ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੁੜਨ ਤਕ ਹੂਰੇ ਛੱਤ' ਤੇ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਸ. curl ਬਹੁਤਾਤ 8-12 ਵਾਰ ਹੋ. ਵੱਧ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ - ਹੱਥ ਵਿਚ ਮਾਹੀ

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠ, ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. Dumbbells, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ, ਮਹਿਸੂਸ ਮੌਰ ਹੋ ਨਿਬੜਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ ਹੱਥ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਮੋੜੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਦੁਹਰਾਓ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤਾਤ curl 8-12 ਵਾਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੀਜੇ - ਝੁਕੀ ਨਾਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘਟ, ਬੁਰਸ਼ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਨ, ਹੂਰੇ ਜਦਕਿ ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼.

ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੂਰੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਟਰਨ, ਥੱਲੇ ਛੱਡਣ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਇਹ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚੌਥੇ ਕਸਰਤ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਲਈ

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ. ਸਵਲਾ ਨੂੰ (ਅਪ Palms) ਅੱਗੇ. ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚਣਾ, ਉਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ. ਦੁਹਰਾਓ curl 8 ਵਾਰ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ.

ਪੰਜਵ ਕਸਰਤ - "ਕੈਚੀ"

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਲੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਿਖਾ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ, "ਕੈਚੀ 'ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ 12 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਛੇ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ dumbbell

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਵੇਖੋ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਕ dumbbell ਖੋਲੋ. ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ. ਫਿਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ crank ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸੰਭਵ, ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

dumbbells ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਭਾਰ dumbbells. ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਡੌਲੇ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ bodybuilders ਨਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸਾੜ gantelki ਹਲਕਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਨੋਕਰ ਵੱਧ ਬਾਯੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਰਾਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਘੱਟ dumbbell ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਅੱਪ ਡੌਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੜ ਕੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨਾ ਕਰਨ.
3. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਆਮ ਸਿਹਤ ਕਾਫ਼ੀ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲਈ.

ਇਹ curl ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਧਿਆਨ, ਪਰ ਨਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਜ ਸੌਣ.