4 ਹਫ਼ਤੇ, "Maggi" ਮੇਨੂ, ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਤਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ girls, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੀਬਰ ਖਪਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਮੋਡ 'ਤੇ ਭਾਰ (Kremlin ਖੁਰਾਕ, ਸਿਸਟਮ Ducane) ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰੋਸੇ ਦੇ ਖ਼ਾਤਮੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ postroynet ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਥੇ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, "Maggi" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਮੇਨੂ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਅੰਡੇ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਟਰੈਡੀ alternation 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ, ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ: ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਧਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਉਟ excretion ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹਦਾਇਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤਿਆਰ ਨਵ ਮੇਨੂ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਵਕਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ "ਮੈਗੀ," ਇੱਕ ਚਾਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁੰਜੀ ਿਸਫ਼ਾਰ

• ਇਹ ਪੂਰਨ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜ ਰਸਾਇਣਕ ਬੰਧਨ, "ਮੈਗੀ" ਨਾਲ ਅਧਾਰਿਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੋੜ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਫ਼ਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਲਾ ਹੱਲ.
• ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ (ਖੰਡ ਬਿਨਾ) ਇੱਕ ਅਸੀਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਕੁਝ ਇਹ ਪੀਣ sweeten ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ ਅਸਵੀਕਾਰ. ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਲਈ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ "ਮੈਗੀ" ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਰ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
• ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਖ ਨਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜਾ ਵਿਚਾਰ ਦਿਲਾਸਾ. ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ, ਪਰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ

• ਤਜਵੀਜ਼ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ - ਬੁਨਿਆਦ, ਜਿਸ 'ਤੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਾਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ "ਮੈਗੀ." ਮੇਨੂ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ; ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਖਲੋ, ਟਾਇਲਟ ਦੇ ਬਾਅਦ.
• ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਪਵਿੱਤਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਆ 'ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਾ, ਜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਜ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਲੜੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਫਿਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, "Maggi" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ - ਪਿਛਲੇ. ਇਸ 'ਮੈਗੀ' ਬੁਰੀ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਿਨਊਟਰਾਿਸਊਟੀਕਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੇਰਵਾ ਉਤਪਾਦ ਜ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਬਿਨਾ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਉਸੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੈ: ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ (ਉਸ ਦੀ ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ ਸੰਤਰੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੋ ਅੰਡੇ (ਚਿਕਨ), ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੋਸ਼ਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਫਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਬੈਟਰ ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ, ਹਰੀ ਸੇਬ, ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਹਰੇ ਿਚਟਾ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੀਚ, ਖਰਬੂਜੇ ਅਤੇ watermelons ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਮਟਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮੀਟ ਫਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਉਬਾਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਧਾ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਚਿਕਨ (ਚਮੜੀ ਪੰਛੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਜ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ, ਸੁੱਕ ਪੈਨ 'ਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (cucumbers, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ Peppers, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ ਰਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ) ਡਿਨਰ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ crispy ਟੋਸਟ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ. ਡਿਨਰ 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀਰਵਾਰ 'ਤੇ, ਪੂਰਾ ਮੇਨੂ ਸੋਮਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਮੈਗੀ ", ਤੱਤ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੰਜਦੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ. ਜ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਜ ਬੀਨਜ਼ (ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼), ਜ ਗਾਜਰ, ਜ ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਦੇ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਤਰੀ ਜ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਭੁੰਲਨਆ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ 'ਤੇ, ਮੇਨੂ ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਜਾਪ.

ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ skinless ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਦੀ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਟਮਾਟਰ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਪਕਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਜੇ - 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਪਹਿਲੀ ਤੇ "Maggi" ਮੇਨੂ ਇੱਕ ਬਿੱਟ monotonous ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਲਾਦ - ਲੰਚ ਡਿਨਰ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਜ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਮੀਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸੰਤਰੀ ਜ ਅੰਗੂਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਦੋ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਜ ਸੰਤਰਾ - ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ cucumbers), ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ guy ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ.

ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੁਹੱਈਆ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਕੋਈ ਹੋਰ ਦੋ), ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ. ਕੇਵਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਬਾਲੇ ਜ ਡਿਨਰ ਲਈ ਮੱਛੀ ਭੁੰਲਨਆ ਤਹਿ - ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ 'ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਜ ਸੰਤਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਬਾਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਤਵਾਰ 'ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਭਾਵ, ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਤੇ) - ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜ ਚਮੜੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ, ਅੰਗੂਰ ਜ ਸੰਤਰਾ ਬਿਨਾ ਚਿਕਨ ਭੁੰਲਨਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੀ ਸਭ monotonous ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਮੈਗੀ "ਦੇਵੇਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਾਰਣੀ - ਖੁਰਾਕ ਡਿਵੈਲਪਰ, ਜਿਹੜੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ postroynet ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਫਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ - ਕੇਲੇ, ਅੰਬ, ਅੰਗੂਰ, ਦਰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.

ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ - ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ, ਨਾਲ ਜ ਬਿਨਾ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਆਲੂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ.

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ: ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, "Maggi" ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੰਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ.

ਵੀਰਵਾਰ 'ਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ ਜ ਗੋਭੀ ਖਾਣ ਦੀ.

ਲਾਇਆ ਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸੂਰਤ ਹਨ: ਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ - ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜ plums - ਸਿਰਫ਼ ਸੇਬ ਜ ਿਚਟਾ, ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ.

ਹਫਤੇ ਚਾਰ: ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਮੇਨੂ

ਖ਼ੁਰਾਕ "ਮੈਗੀ" ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੇਰਵੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਖਿੱਚੀ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡੇ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਹੱਲ:

• ਪਕਾਇਆ ਮੀਟ ਜ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਲਾਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ 4 ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ;
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• 1 ਟੁਨਾ ਬਕ (ਦਾ ਤੇਲ ਡੋਲ੍ਹ);
• 1, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕ;
• 1 ਸੰਤਰਾ ਜ ਅੰਗੂਰ.

ਅੱਗੇ ਮੰਗਲਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਕਾਇਆ ਮੀਟ (200 g) ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• 1 ਟੋਸਟ;
• 1, ਫਲ ਜ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੁਕੜਾ.

ਹਫਤੇ ਚਾਰ: ਬੁੱਧਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਇਕ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ "ਮੈਗੀ" ਹੈ - ਸਬਜ਼ੀ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ.

ਵੀਰਵਾਰ:

• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਦਹੀ;
• ਤਾਜ਼ਾ, ਜ ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਾ);
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ (ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ) ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• 1, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕ;
• 1 ਸੰਤਰਾ ਜ ਅੰਗੂਰ.

ਮੰਗਲਵਾਰ:

• poltushki ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਚਿਕਨ;
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• 1, ਚਿੱਟਾ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕ;
• 1 ਸੰਤਰਾ ਜ ਅੰਗੂਰ;
• ਇੱਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ.

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ:

• ਭਾਫ਼ ਪਕਾਇਆ ਅੰਡੇ;
• ਸਲਾਦ;
• 3 ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ;
• 1 ਸੰਤਰਾ ਜ ਅੰਗੂਰ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ

ਸ਼ਨੀਵਾਰ:

• ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ;
• ਪਨੀਰ ਜ feta ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ;
• 1, ਚਿੱਟਾ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੁੱਕ;
• ਦਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ;
• 1 ਸੰਤਰਾ ਜ ਅੰਗੂਰ.

ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ (ਐਤਵਾਰ) ਮੇਨੂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸੋਮਵਾਰ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਜ ਸੰਤਰੇ (ਅੰਗੂਰ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ "ਮੈਗੀ" Cottage ਪਨੀਰ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਇੱਕ ਮੇਨੂ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਦੀ ਆਗਿਆ ਫਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜ਼ਰੂਰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ: ਉਹ ਜੋ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਮਗਰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ!