ਕਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ drudgery ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਠੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਲੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਰ-ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਅਸਲੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ monotonous ਅੰਦੋਲਨ ਰੁੱਕੀ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਅੰਤਰ-ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ - ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਹੱਥ, ABS ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੂਟੇ ਜ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਟਕਾਇਆ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ springy ਧੜ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ. ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਬੇਅਰਾਮੀ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹਾਊਸਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੂਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ oblique ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ , ਜਦਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੀਤੀ. ਇੱਥੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਧੜ ਪੈਦਾ, ਅੱਧੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ (ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਤਿੇਖਣ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਅੱਡੀ) ਇੱਕ ਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਧਾਰਨਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟਿਆ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪੱਟ, buttocks, ਵੱਛੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਨੇਕ ਖੜ੍ਹੇ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ lunges ਅੱਗੇ ਜ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੱਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ 'ਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਬੁਰਸ਼ ਰਾਹਤ, ਆਪਣੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ, ਬੈਠੇ ਝੂਠ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15-25 ਵਾਰ ਕੇ ਕੀਤੀ:

• ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਖੋਲਣ;

• ਮੋੜ ਹੇਠ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ;

• ਬੰਦ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬੁਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ;

• ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ , ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

• ਅਨੁਸਾਰੀ flexion ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ phalanges ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ;

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਪਰ ਹਰ ਨੇਮ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮੇਜ਼' ਤੇ ਬੁਰਸ਼, ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖ;

• ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹਰ ਫਿੰਗਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਮਾਰਦੇ;

• ਉਸ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਫਿੰਗਰ ਡਾਊਨ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਫਿੰਗਰ ਮੋੜੋ.