ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਈਰਖਾ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ. ਕਿਸੇ ਚਾਹਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਫਾਰਮ ਵਿਰਸੇ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਕਰਸ਼ਕ roundness ਪ੍ਰਾਪਤ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਲ ਵੱਧ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਦੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਚੂਲੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਿਖੱਚ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, buttocks ਪੰਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਭਰਮਾਉਣ ਅਤੇ alluring ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਕਰੇਗਾ.

ਵਾਰ ਵੱਧ, buttocks ਗਰੀਬ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ elasticity ਗੁਆ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ saggy ਅਤੇ flabby roundness ਦਾ ਅੰਤ ਕਰੇਗਾ. ਉੱਥੇ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਲੇਅਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਵਰਗ ਦੇ ਵਧੀਆ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿਆਦ ਦੇ,, buttocks inflating ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ (ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ ਚੜਾਅ ਨਾਲ) ਹੋਈਦਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਖੇਡਣ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਸਕੀਇੰਗ, rollerblading, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ.

ਇੱਕ ਵੱਡੇ inflating ਲਈ gluteal ਪੱਠੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕੇ ਹੋਰ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਮੋੜ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ,' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. , ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੱਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ ਦੀ ਸਭ ਬਿੰਦੂ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅੱਡੀ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਸ ਛੋਟੇ springy ਕਟੌਤੀ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਾਅਦ. ਫਿਰ ਲੱਤ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
2. , ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ (ਮੱਥੇ ਪਾਰ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ) ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, inflating ਲਈ ਚੂਲੇ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਪਹੁੰਚ 10-14 ਨੂੰ ਜਾਪ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10-15 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ. ਲੋਡ - ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ.
4. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ, ਚੱਡੇ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਹੁੰਚ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਕ ਮੇਹਨਤ ਚੂਲੇ inflating ਲਈ Simulator ਜਾਵੇਗਾ. ਆਧੁਨਿਕ ਉਦਯੋਗ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਟਿੱਪਰ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ, ਅਤੇ ellipsoids. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.