ਸਿੱਖੋ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ. ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਥਲੀਟ ਜ ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੱਜ ਦੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ? ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹਨ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੋਨੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਲੋਕ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਸੰਭਵ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਲਈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉਸੇ ਰੇਕ 'ਤੇ ਆ. ਉਹ ਵੱਧ ਯਤਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਦੇਣ. ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਏ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

14-15 ਦਿਨ Prozanimavshis, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਆਮ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ, ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਲੋਡ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਕਫਾ

ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਅਕਸਰ ਅਸਲੀ ਜੀਵਨ ਮਾਮਲੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ (ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ), ਜਿੰਮ ਲਈ ਆਉਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਲੈ, ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਹੈ? ਇਹ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਾ. ਹੋਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅੱਪ ਪੱਠੇ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ 2-3 ਵਾਰ ਪੰਪ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਕਰਨ' ਤੇ ਠੀਕ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਲਫਟਸ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖ਼ਰਚ. ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਮਲੀ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕਰੀਏ.

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਝਾਅ

• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
• , ਕਿਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ? ਵਰਗ-ਵਾਪਸ ਡੌਲੇ, triceps, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਵਿੰਗ ABS ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਛੇਤੀ ਹੀ.
• ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ.
• ਤਰਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ. ਉਸ ਦੇ ਪਤੀ, ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਸਭ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੇਸ '' ਤੇ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋਰ - ਪਾਲਣਾ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ.
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਵਧਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ.
• ਲਈ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3, 4 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਈ ਇਲਾਜ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ 3-5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਸੌਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.