ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕੁੜੀ, ਭੋਜਨ, ਮੇਨੂ, ਅਭਿਆਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਵਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ?" ਫਿਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, toned ਸਰੀਰ ਅਤੇ podkachennoe ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ, ਪਾਲਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵਿਚਾਰ.

ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ?

ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ actin ਅਤੇ myosin, ਅਤੇ ਆਪਣੇ subtypes ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਖਣਿਜ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਉਪਲੱਬਧ ਮੁਫ਼ਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਬਰਾਮਦ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਜਿਹੇ ਚਿਕਨ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਵੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਜਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.

ਮਸਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਭੰਗ ਅਤੇ ਮੁੜ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੱਠੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਭੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਸਰਤ ਅਸਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਚਾਲੂ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹਨ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚੰਗੀ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ dumbbells ਜ barbells ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

"ਟਾਕਰੇ ਫੋਰਸ" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਿਆਦ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਟਾਕਰੇ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਾਬੂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਟਾਕਰੇ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰ, dumbbells ਜ kettlebells, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਵੱਧ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ: ਦੋ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਡ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਨੂੰ ਭਾਰੀ dumbbells) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਸਮੁੱਚੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਨਾਲ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੂਲ ਇੱਕ "ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ bodybuilding ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਅਸਲ ', ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਲੀਅਮ - ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ 'ਤੇ squats ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁੱਲ 15 reps ਹੈ. 15 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਰੈਪਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ?" ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਲੋਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਅਤੇ lunges ਮਿਆਰੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ dumbbell ਲੱਤ ਅਤੇ buttock ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਉਸੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਜ ਿਵਅਕਤੀ?

ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ. ਪਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹਨ.

• ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਅਪ ਸੇਕ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਣਚਾਹੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਲਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ triceps ਪੈਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਹੈ, ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ lunges ਅਤੇ squats ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵਾਪਸ dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਕੱਢਣ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਆਮ ਵਲਫਟਸ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੂਟੇ.

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਦਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ? ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1.7-1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ 64 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 115 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਮਟਰ ਜ ਭੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ "ਪੂਰੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੋਖਾ "ਸਿੱਧ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਹੈ.

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ "ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪਤਲਾ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ?". ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1.7-1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਨੇ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੀਮਾ, ਪੱਠੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

• ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੋਰ thermogenic ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.
• ਹੋਰ ਤੀਬਰ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ "ਬਾਲਣ 'ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੀਅ ਜ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ - ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਜ ਭਾਈਵਾਲ?

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਵਧਾਉਣ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁਲੇਖਾ ਖਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਰਹੇ ਹਨ ਸਖਤ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, trainer ਸਰਵੋਤਮ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ caloric ਘਾਟਾ ਦੇ ਦੌਰ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ:

• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਉੱਥੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਹੈ.
• ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ.
• ਮੰਦਾ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਰਾਬੇ.

caloric ਸੰਤੁਲਨ ਜ ਸਰਪਲੱਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ?

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਈ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰ, ਕਿਉਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਜਗ ਦੋਨੋ ਪਾਚਕ ਲੋੜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.

ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ bodybuilders ਅਤੇ bodybuilders ਹੈ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਉਹ ਭਾਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ 'ਸੁਕਾਉਣ "ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ' ਤੇ ਬੈਠ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ-ਰੇਖਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੜਕੀ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ "ਖੁਸ਼ਕ."

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹੱਥ - ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਕ ਮਿਆਰ ਖਪਤ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਮਾਪਣ ਸਾਧਨ.

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤੋ.
• ਘੁੱਟੀ ਹੋਈ ਮੁੱਠੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਇੱਕ "ਕਟੋਰੇ" ਹੱਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ Bent ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਥੰਬ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਰਕਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• 1/2 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ "ਪਿਆਲਾ", 1 "ਪਾਮ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ "ਮੁੱਠੀ ', 2" ਥੰਮ ਅੱਪ "ਚਰਬੀ - ਜੋ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ.
• 1 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ "ਪਿਆਲਾ", 1 "ਪਾਮ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ "ਮੁੱਠੀ ', 1 ਚਰਬੀ ਦੇ" ਥੰਬ "- metabolism ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ.
• 2 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ "ਪਿਆਲਾ", 1 "ਪਾਮ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ 1 ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ "ਮੁੱਠੀ", 1/2 ਚਰਬੀ ਦੇ "ਥੰਬ" - ਹੌਲੀ metabolism ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ.

ਇਹ ਚੰਗਾ ਆਮ ਸਲਾਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਜੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ, ਮੇਨੂ,

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ):

• ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - 3 ਟੁਕੜੇ.
• ਦਲੀਆ - 1/2 ਪਿਆਲਾ.

ਸਵੇਰ ਸਨੈਕ (ਵਿਕਲਪਿਕ):

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.
• ਇਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ.

ਲੰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ):

• ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਆਦਿ ...) - 200 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ - 1/3 ਪਿਆਲਾ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ - 1 ਕੱਪ.

ਸਿਖਲਾਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੇ ਬਾਅਦ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.
• ਬਦਾਮ (ਜ ਕਾਜੂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ.)
• ਇਕ ਕੇਲਾ.

ਡਿਨਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ):

• ਚਰਬੀ ਮੀਟ (ਪੋਲਟਰੀ, ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਆਦਿ ...) - 200 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ - 1 ਕੱਪ.
• Avocado.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਜ ਅਤੇ ਵੰਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਲ ਦਾ "ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ?" ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੇਠ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ:

• ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ;
• ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.