ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਬਣਾਉਣ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਠੀਕ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, - ਇਹ ਉਮਰ, ਸੈਕਸ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਮਕਸਦ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਭ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ (ਜ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਸੇ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਉਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ.

ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਕਮ ਨੂੰ (ਗ੍ਰਾਮ ਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿੱਚ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਕੋਡ, ਸੈਮਨ, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਲ ਮੱਛੀ, shrimp, ਵਿਅੰਗ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹ: ਹੋਰ ਉਥੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਕੁਝ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਾਲ (buckwheat, ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ), ਸੋਇਆ ਪਨੀਰ "ਟੋਫੂ" ਗਿਰੀਦਾਰ. ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ - ਦਾਲ਼ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ legkousvoyaemosti ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ ਦੇਣ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਸੋਚਣ ਦੀ, ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੁਆ ਲਵੇ?

ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਾਧੂ "ਜੋਖਾ" ਤੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗੋਰਿਆ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਭਰ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਲੀਆ, ਪਾਸਤਾ ਜ ਕੁਝ pastries ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਜੇ ਵੱਧ ਭੁੱਖੇ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਰਚ. ਆਪਣੇ ਘਾਟਾ (ਜਦ ਵੀ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖੁਆਈ) ਬਣਾਉਣਾ, ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਇਹ ਇਸ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਧ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਪਹੁੰਚ

ਇਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ - "ketosis" ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿੱਚ The ਸਵੇਰੇ, ਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ buckwheat ਜ ਚਾਵਲ ਦਲੀਆ, ਦਲੀਆ 'ਤੇ The ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਉਪਰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀ (cucumbers, ਟਮਾਟਰ , ਗੋਭੀ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ). ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?

ਰੱਖੋ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲ, ਦਹ ਖਾਓ. ਕੁਝ ਅਨਾਜ, ਹਰ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦੀ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ durum ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, , ਸਬਜ਼ੀ ਦਾਲ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਸਬਜ਼ੀ ਹਰਿਆਲੀ ਦੀ ਲਾਟ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ "ਪੰਜ-ਪਲੱਸ" ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ, ਆਈਸ-ਕਰੀਮ, ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ.