23 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਉਤਪਾਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ

ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ, ਨਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ subtleties. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹਨ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਨਟ ਸਿਹਤਮੰਦ monounsaturated ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹਨ. ਨਟ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ crunchy ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਲੀਆ, ਸਲਾਦ ਜ ਦਹ ਦਾ ਬਦਾਮ ਜ ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ,.

ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਸਤਾ

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਪਾਸਤਾ ਸਪੈਗੇਟੀ ਰੱਦ! ਉਹ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, beets, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਲੋਟ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੁੰਦਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭੰਗ ਬੀਜ, ਜ਼ਮੀਨ

ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ smoothies ਦਾ ਭੰਗ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜ ਦਲੀਆ ਛਿੜਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ satiety ਯਕੀਨੀ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

nori ਘਾਹ ਨੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਸ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਬਰ ਦੀ ਸਲਾਹੁਤ ਕਰਨਗੇ: ਐਲਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਗੜਬੜੀ ਲਪੇਟਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. Nori - ਸਮੁੰਦਰੀ ਪੌਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਸੁਸ਼ੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. nori ਦੇ ਪੰਜ ਸ਼ੀਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜਾਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ.

asparagus

asparagus ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, asparagus diuretic ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਜ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ asparagus ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

bilberry

ਬਲੂਬੇਰੀ - ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੇਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਅੱਸੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਈ - ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਮਿਠਆਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਕਾਰਨ satiety ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਘੰਟੇ ਲਈ satiety ਯਕੀਨੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ hummus ਦਾ ਭੋਜਨ ਜ ਬੀਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਗੋਭੀ

ਗੋਭੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਵਾਇਤੀ ਆਲੂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਪਕਾ ਸਕਦਾ ਕੱਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਿੱਲ' ਤੇ ਪਕਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਲਈ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ.

quinoa

Quinoa - ਅਨਾਜ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਫਿਲਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ, ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

balsamic ਸਿਰਕੇ

ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਦੀ balsamic ਸਿਰਕੇ ਜ ਹੋਰ ਸਿਰਕੇ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਸਿਰਕੇ ਖਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਐਸਿਡ ਸੁਆਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਚਰਬੀ. ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਭਰਵਾਉਣ!

ਆਵਾਕੈਡੋ

Avocado ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਬੋਲਡ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ antioxidant - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ monounsaturated ਚਰਬੀ, ਅਤੇ glutathione ਦੀ ਲਾਟ ਹਨ. ਆਵਾਕੈਡੋ smoothies ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲ, ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਹੈ.

ਦਲੀਆ

ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਖੀ ਹੈ, ਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਚ ਦਲੀਆ ਜੋੜੋ, ਕੂਕੀਜ਼ ਕਰ, ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ.

ਪੋਰਟੋਬੇੱਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ

ਇਹ ਉੱਲੀਮਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜਦ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਚੰਗੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੰਘਣੀ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਗਰ ਵਿਚ ਬਰਗਰਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਕ ਵੀਹ-ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਸ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਫਰਾਈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ

parsley, Basil, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਜੋਰਦਾਰ ਮਹਿਕ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਗ ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਲਾਦ, ਵਾਲਾ, ਸੂਪ, ਗਰਮ ਬਰਤਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਹਾਇਕਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਗਾ ਹੈ.

ਘਾਹ ਨੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਨੂਡਲਜ਼

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਪੈਗੇਟੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਵੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!

ਤਾਜ਼ਾ ਮਿਰਚ

ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਤਿਆਰ! Capsaicin - ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Peppers ਅਤੇ ਉੱਚਾ metabolism ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਤੱਕ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ.

ਸੇਬ

ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਨੈਕ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈ ਜ ਅਤੇਨਮਕੀਨ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਪੇਟ ਭਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਕੱਟੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਲਬੇਡ਼.

jicama

ਇਹ ਜੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਵੋ. jicama ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਸੁਆਦੀ jicama ਨਾਲ hummus ਜ guacamole ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਜ ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, crunchy jicama, ਇਸ ਨੂੰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਸਿਫਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਰਲੱਭ ਰੂਟ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੈ.

ਪਲਸ

ਮਟਰ ਜ ਦਾਲ਼ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਾ ਪੂਰਾ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖੰਡ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਉੱਚਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਯਰੂਸ਼ਲਮ artichokes

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ Sweet ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਜ ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦੀ ਜਾਪਦੇ ਕਰ. ਬਸ, ਕੱਚੇ artichoke ਸਲਾਦ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਕੋਸ਼ਿਸ ਕਰੋ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ Sweet ਤਰਜ ਸੋਚਦੇ.

kale

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਭੀ ਪਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਜੋੜ - ਫਾਈਬਰ satiety ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਚੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਸੁਆਦਲੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰਾਅ ਸਲਾਦ Greens

ਸਲਾਦ Greens ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ.

ਸਟਾਰਚ ਬਿਨਾ ਸਬਜ਼ੀ

ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ! ਅਜਿਹੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਪੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਣ ਲਈ.